自律神經失調，是現代人常有的文明病。主因是負責人體焦慮緊繃的交感神經，和讓人體放鬆的副交感神經，兩邊產生不平衡的狀態，就是自律神經失調。
Disfungsi sistem saraf otonom adalah penyakit umum di era modern.
Penyebab utamanya adalah ketidakseimbangan antara sistem saraf simpatik, yang membuat tubuh tegang dan cemas, dan sistem saraf parasimpatik, yang membuat tubuh rileks.
Saat keduanya tidak seimbang, maka terjadilah gangguan sistem saraf otonom.

來了解自律神經失調的7種症狀：
Mari kita kenali 7 gejala disfungsi sistem saraf otonom:

第一個：睡眠失調。失眠、睡眠品質差，常睡不著或很早醒，白天沒精神。
Pertama: Gangguan tidur
Insomnia, kualitas tidur buruk
Sering sulit tidur atau bangun terlalu pagi
Siang hari merasa lelah, kurang energi

第二個：心血管疾病。心悸、胸悶不舒服，容易頭痛頭暈。
Kedua: Gangguan kardiovaskular
Jantung berdebar, dada terasa sesak dan tidak nyaman
Mudah sakit kepala dan pusing

第三個：免疫力下降。一早打噴嚏，變得容易感冒，彷彿免疫力下降。
Ketiga: Penurunan imunitas
Sering bersin di pagi hari
Mudah terkena flu
Terasa seperti daya tahan tubuh melemah

第四個：腸胃道症狀。脹氣、拉肚子或便祕，甚至有胃食道逆流。
Keempat: Gangguan pencernaan
Perut kembung, diare, atau sembelit
Bahkan bisa mengalami refluks asam lambung

第五個：莫名疼痛。渾身上下覺得酸痛、疼痛，但找不到原因。
Kelima: Nyeri tanpa sebab yang jelas
Seluruh tubuh terasa pegal dan sakit
Tapi tidak diketahui penyebabnya

第六個：情緒失調。出現莫名的沮喪、焦慮、緊張，甚至覺得壓力很大。
Keenam: Gangguan emosi
Muncul perasaan sedih, cemas, atau tegang tanpa alasan
Bahkan merasa sangat tertekan

第七個：提不起勁。過度疲勞，或就是覺得自己不舒服。
Ketujuh: Kehilangan semangat
Kelelahan berlebihan
Atau hanya merasa tubuh tidak enak

喂，不要再睡了！
Hei, jangan tidur lagi!

三個步驟叫醒副交感神經：
3 langkah untuk membangunkan sistem saraf parasimpatik

第一個：運動。強迫啟動副交感神經，但需要注意的是，要是運動太累，會產生反效果。
Langkah pertama: Berolahraga
Paksa sistem parasimpatik untuk aktif
Namun perlu diperhatikan, jika olahraga terlalu berat
Bisa memberi efek sebaliknya

第二個：做與平常完全相反的事情。擺脫慣性，稍微做些自己平常不會做的事。
Langkah kedua: Lakukan hal yang berlawanan dari kebiasaan
Keluar dari pola yang biasa
Coba lakukan sesuatu yang biasanya tidak kamu lakukan

你好，這是我的名片。如果你還沒看過的話，我現在給你看一下。
Halo, ini kartu nama saya.
Kalau kamu belum pernah lihat, sekarang akan saya tunjukkan.

第三個：尋求醫療協助。疼痛科或是神經科，讓醫療介入，幫忙放鬆。
如果自律神經失調，代表身體一直處在打仗的狀態，使用過度，當然就容易毛病不斷。
Langkah ketiga: Cari bantuan medis
Kunjungi dokter spesialis nyeri atau saraf
Agar mendapatkan perawatan dan relaksasi
Jika kamu mengalami disfungsi saraf otonom
Itu berarti tubuhmu dalam keadaan "bertarung" terus-menerus
Penggunaan berlebihan tentu akan menyebabkan banyak masalah

修復自律神經，最好的方式還是休息。讓自己放假，完全放鬆下來，身體自然就會回到平衡的狀態。
Cara terbaik untuk memulihkan sistem saraf otonom adalah istirahat.
Berilah waktu untuk diri sendiri agar benar-benar rileks
Tubuhmu akan kembali ke kondisi seimbang secara alami