Từ sáng đến tối, cuộc sống không ngừng mang đến đủ loại áp lực: kẹt xe vào buổi sáng, hàng loạt công việc khó nhằn nơi công sở, và cả tiếng la khóc của con cái sau giờ tan làm... Những cảm xúc tiêu cực này cứ thế tích tụ, khiến chúng ta không thể thả lỏng tinh thần và chìm vào giấc ngủ. Dù áp lực là điều không thể tránh khỏi, nhưng ta có thể học cách đối phó một cách lành mạnh. Giáo sư Herbert Benson thuộc Trường Y Harvard đã chia sẻ 5 kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ, giúp cơ thể bước vào chế độ nghỉ ngơi và có một giấc ngủ ngon.
★ Thở bằng bụng: Tập trung vào hơi thở, giải tỏa căng thẳng
Khi căng thẳng, hơi thở thường trở nên gấp gáp. Lúc này, hãy thử bài tập thở bằng bụng. Nằm ngửa trên giường, thở nhẹ ra bằng miệng, sau đó hít vào từ từ bằng mũi, cảm nhận bụng phồng lên, giữ hơi khoảng 2 giây rồi thở ra bằng miệng. Cách thở này giúp cơ hoành, lồng ngực và ổ bụng phối hợp nhịp nhàng, từ đó cơ thể được thư giãn, căng thẳng cũng theo từng hơi thở ra mà tan biến.
★ Cảm nhận cơ thể: Thư giãn từng bộ phận, giải tỏa toàn thân
Sau khi thực hiện bài thở bằng bụng, bạn có thể tiếp tục với bài tập "quét cơ thể". Tập trung sự chú ý vào từng bộ phận trên cơ thể, cảm nhận các nhóm cơ, và dần thả lỏng từng điểm một. Từ đỉnh đầu đến các ngón chân, hãy chậm rãi trải nghiệm cảm giác thư giãn, giúp giải tỏa áp lực và tạo kết nối sâu sắc giữa cơ thể và tâm trí.
Chỉ vài phút thở bằng bụng có thể giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường cảm nhận các bộ phận trên cơ thể. (Ảnh: Getty Images)
★ Tắm nước ấm: Phép màu thư giãn cả thân và tâm
Sau một ngày dài mệt mỏi, không gì tuyệt vời hơn một bồn tắm nước ấm. Tắm nước ấm giúp tuần hoàn máu tốt hơn và kích thích cảm giác buồn ngủ, rất hữu ích cho người bị mất ngủ. Nếu nhà không có bồn tắm, bạn vẫn có thể ngâm tay hoặc chân trong nước ấm để đạt hiệu quả tương tự. Thêm nến thơm hoặc âm nhạc nhẹ nhàng sẽ làm tăng thêm cảm giác thư giãn.
★ Giãn cơ tiến triển: Làm dịu cơ bắp căng cứng
Căng thẳng cảm xúc khiến các cơ, đặc biệt là cổ và lưng, bị căng kéo liên tục, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Dành 10 phút trước khi ngủ để giãn cơ tiến triển sẽ giúp giải tỏa áp lực cơ bắp. Bạn có thể xem video hướng dẫn trên YouTube hoặc nhờ chuyên gia hỗ trợ. Bắt đầu từ cổ, rồi đến lưng và chân, mỗi động tác kéo giãn sẽ giúp cơ thể được nhẹ nhàng và sẵn sàng cho giấc ngủ.
★ Thiền chánh niệm: Tâm an là nền tảng cho giấc ngủ ngon
Thiền không phải là nghi thức tôn giáo huyền bí, mà là một kỹ năng hữu ích giúp giữ tâm trí an định. Thông qua thiền chánh niệm, bạn có thể tập trung vào hiện tại, không lo nghĩ quá khứ hay tương lai, chỉ chú tâm vào hơi thở để từ từ thư giãn. Ngày nay có rất nhiều ứng dụng thiền với các khóa học đơn giản. Chỉ cần 5 phút mỗi ngày cũng có thể giúp xoa dịu lo âu và dễ ngủ hơn.
Tắm nước ấm giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện chứng mất ngủ cũng như ác mộng. (Ảnh: Getty Images)
Dù áp lực đến đâu, bạn vẫn có thể có một đêm ngon giấc
5 phương pháp trên rất dễ áp dụng vào đời sống thường nhật. Từ thở bụng, cảm nhận cơ thể, kéo giãn cơ, tắm nước ấm đến thiền chánh niệm &ndash tất cả đều giúp bạn giải tỏa căng thẳng trong ngày và tạo không gian yên bình cho giấc ngủ. Dù cuộc sống có thử thách thế nào, một giấc ngủ ngon luôn là nền tảng để bạn vượt qua mọi thứ. Hãy bắt đầu tối nay, cho thân và tâm bạn được nghỉ ngơi thực sự.
Nguồn: Bella 儂儂
