陰瑜珈，是以中國經絡理論和印度瑜珈動作結合出的一套瑜珈形式。可以讓肌肉完全放鬆，訓練身體的各個部位。
Yoga Yin adalah bentuk yoga yang menggabungkan teori meridian Tiongkok dan gerakan yoga dari India. Metode ini membantu otot benar-benar rileks dan melatih seluruh bagian tubuh.

四種瑜珈動作：
4 Gerakan Yoga

第一式，坐姿冥想。選擇任何一種你覺得舒適的坐姿，閉上眼睛。吸氣時脊椎向上延伸，吐氣時放鬆，維持3到5分鐘。
Gerakan 1: Meditasi Duduk
Pilih posisi duduk yang nyaman, tutup mata. Tarik napas dan panjangkan tulang belakang ke atas, buang napas dan rilekskan tubuh. Tahan posisi ini selama 3-5 menit.

第二式，坐角式。雙腳打開適當距離，吸氣挺直脊椎，吐氣時軀幹向前彎，維持2到3分鐘。
Gerakan 2: Duduk dengan Kaki Terbuka
Buka kaki dengan jarak yang sesuai, tarik napas luruskan tulang belakang, buang napas dan condongkan tubuh ke depan. Tahan posisi ini selama 2-3 menit.

第三式，眼鏡蛇式。首先趴在瑜珈墊上，雙手頂在胸部兩側的瑜珈墊，用手撐起上半身離開地面。感覺到腹部有被伸展就可以了。
Gerakan 3: Pose Kobra
Mulai dengan berbaring tengkurap di atas matras yoga, letakkan kedua tangan di samping dada di atas matras, gunakan tangan untuk mengangkat tubuh bagian atas dari lantai. Cukup rasakan peregangan pada perut tanpa memaksakan diri.

第四式，壓腿排氣式。首先躺在瑜珈墊上，把膝蓋收起來靠近腹部，雙手抱住小腿擠壓腹部，保持3到5分鐘。
Gerakan 4: Pose Menekan Lutut untuk Mengeluarkan Gas
Mulai dengan berbaring telentang di atas matras yoga, tarik lutut ke arah perut, gunakan kedua tangan untuk memeluk betis dan menekan perut secara perlahan. Tahan posisi ini selama 3-5 menit.

每天重複做一次。不只身體疲勞能夠舒緩，就連心理壓力也能釋放。今天睡前就在床上好好練習吧。
Ulangi latihan ini setiap hari. Tidak hanya mengurangi kelelahan tubuh tetapi juga membantu meredakan stres mental. Cobalah latihan ini di tempat tidur sebelum tidur malam ini!