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語言教學

日文字幕 「下犬式瑜珈」!每天1分鐘伸展腿部肌肉、舒緩放鬆全身! 「ダウンドッグヨガ」!毎日1分間、脚の筋肉を伸ばし、全身をリラックスさせましょう!20240908

Namaste 大家好  ,今天來到了腿部伸展動作  ,  那今天的姿勢呢  , 是下犬式  ,那下犬式是大家蠻常聽到的一個瑜伽體式  ,但他其實也有很多要注意的地方  ,趕快來跟我們一起看看吧  。

ナマステ、皆さんこんにちは
今日は脚のストレッチについてお話しします
今日のポーズは「ダウンドッグ」です
ダウンドッグはよく耳にするヨガのポーズですが、実際には注意すべき点がたくさんあります
さっそく一緒に見てみましょう


好 那我們就來講解下犬式  ,那下犬式呢  ,我們可以先來到四足跪姿    ,好  ,確認好你的距離之後呢  ,當你的腳球往下踩  ,腳球就是你的腳蹼(腳掌)  ,  腳球往下踩  ,然後讓你的膝蓋抬起來    ,用你肚子的力量    ,把膝蓋吸向你的肚子    ,所以屁股會往後    ,然後等一下呢    ,重心往後之後呢    ,讓你的腳跟踩向地板    ,這就會來到你的下犬式了  。

では、ダウンドッグの解説を始めます
まず、四つん這いの姿勢から始めます
自分の距離を確認したら、つま先を下に押し付けて、膝を持ち上げます
このとき、腹筋を使って膝をお腹に引き寄せるようにしましょう
お尻は後方に向けられ、重心も後方に移動させます
そして、かかとを床に向かって押し付けると、ダウンドッグのポーズに入ることができます


好  ,那停在那之後呢    ,感受你的身體的重量是往後送的    ,往你的後腳跟送    ,想像有人拉你的大腿根部  ,  往後拉的感覺    ,然後記得肚子要有一點點用力  ,往後  ,  好  ,那很多朋友在做下犬式的時候呢  ,有的錯誤是他們會停在這裡  ,就只是做一個三角形而已  ,你就沒有拉到你的大腿後側  ,所以你要把你的屁股重心往後送    ,往腳跟的方向送    ,身體好像是在搭一個金字塔    ,背順順的往你的屁股上推  ,  把你金字塔推起來  ,  然後如果要加深的話  ,  你可以輪流單腳這樣子    ,單腳的拉伸    ,去加強你單腿的伸展。

その姿勢を保ちながら、体重が後方に送られているのを感じてください
特に、後ろのかかとに向かって体重を送るように意識しましょう
誰かが太ももの付け根を引っ張っているような感覚をイメージして、腹筋にも少し力を入れて後方に押し込みます
多くの人がダウンドッグを行うときに、ただの三角形の形を取ってしまうことがありますが、
その状態だと太ももの裏側が十分に伸びていません
ですので、お尻と重心を後方に送り、かかとの方向に体重を乗せるようにしましょう
体がピラミッドのように上に伸びている感覚を持ち、背中が自然とお尻の方に押し上げられるようにします
さらに深めたい場合は、片足ずつ交互に伸ばすと、一方の脚をより強くストレッチすることができます


好  ,結束的時候呢  ,你就雙膝輕輕的跪地  ,就結束你下犬式的伸展囉  ,那這個就是我們瑜伽常見的下犬式  ,會不會看起來很簡單    ,其實有很多要注意的呢    ,是一個非常好的運動    ,可以幫助你伸展整個後背  ,以及腿的後側  ,那希望今天這個影片對你有幫助    ,也希望你喜歡    。

終了するときは、両膝を軽く床に下ろし、ダウンドッグのストレッチを終えます
これがヨガでよく見られるダウンドッグのポーズです
見た目は簡単そうに見えるかもしれませんが、実はたくさんの注意点があります
とても良い運動で、背中全体や脚の後ろ側を伸ばすのに効果的です
今日の動画が皆さんの役に立てば幸いですし、楽しんでいただけたら嬉しいです

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