失眠是一種常見的睡眠障礙。根據台灣睡眠醫學學會統計，在台灣每四人就有一人有輕度睡眠障礙。但睡眠障礙其實又有不同的分類。國際睡眠障礙的分類系統的話，其實可以分為七大原因。
不眠症は一般的な睡眠障害の一つです。台湾睡眠医学会の統計によると、台湾では4人に1人が軽度の睡眠障害を抱えています。しかし実際には、睡眠障害にはさまざまな分類があります。国際的な睡眠障害の分類システムでは、7つの主な原因に分けられます。

我們通常是定義它是一個急性的問題，或是一個慢性的問題。那像常見的失眠，或一些睡眠呼吸障礙，然後睡眠清醒周期的失調，這幾大類是我們的日常，在我們診間比較容易看到的一些族群。
通常、私たちはそれが急性の問題なのか、慢性的な問題なのかを定義します。よく見られる不眠症、睡眠時無呼吸症候群、そして睡眠と覚醒のサイクルの乱れなどは、私たちの診察室で日常的に見かける主要なタイプです。

為了解決民眾的睡眠問題，很多醫院都有成立睡眠中心。而睡眠檢測有哪些？醫師這樣說：我們一般會先問診，會利用一些睡眠評估的量表，區別他是比較像失眠，或是比較像是睡眠呼吸中止症。那如果比較像睡眠呼吸中止症的這群病人，我們就跟病人討論說，是不是要做一個完整的睡眠多項生理檢查。
市民の睡眠問題を解決するために、多くの病院では睡眠センターを設置しています。では、睡眠検査にはどのようなものがあるのでしょうか？医師は次のように説明します。通常、まず問診を行い、いくつかの睡眠評価スケールを用いて、不眠症に近いのか、あるいは睡眠時無呼吸症候群に近いのかを判断します。

那這項檢查其實健保有給付，然後它可以提供我們很多很多資訊。那你在睡覺過程中，我們那些裝置，比如說腦波、心電圖，或是鼻氣流等等，會去做一些紀錄。
もし患者が睡眠時無呼吸症候群の傾向にある場合は、完全なポリソムノグラフィー（睡眠時多項目生理検査）を行うかどうかを患者と相談します。この検査は健康保険の適用対象で、多くの情報を提供してくれます。睡眠中、脳波、心電図、鼻の気流などの装置でデータを記録します。

醫師也分享近年求診的民眾，因為睡眠呼吸中止症導致睡眠障礙的族群，也有增加的趨勢。這裡面有一大群的病人，其實他並非主要的原因是失眠，他其實最大的原因是睡眠呼吸中止症。那有些睡眠呼吸中止症久了，他的確會引發第二個問題就是失眠。所以像這類的病人，其實應該去源頭，根治他的睡眠呼吸中止症，才能把他那個睡睡醒醒，或睡起來都沒有睡飽的感覺，徹底的處置好。
医師はまた、近年診察に訪れる患者の中で、睡眠時無呼吸症候群が原因で睡眠障害を抱える人が増加傾向にあると述べています。その中には、不眠症が主な原因ではなく、実際の主因が睡眠時無呼吸症候群であるケースが多数あります。長期にわたる睡眠時無呼吸症候群は、第二の問題として不眠症を引き起こすこともあります。したがって、このような患者には、まず根本的な原因である睡眠時無呼吸症候群を治療すべきであり、頻繁に目が覚めたり、熟睡感が得られないといった症状を根本から改善する必要があります。

如果只是輕微睡眠問題，有研究指出，可以透過吃，來幫助民眾改善睡眠問題。這個研究是我們台北醫學大學做過的研究。其實你在睡前的一個小時，吃兩顆奇異果，奇異果裡面抗氧化劑，那抗氧化劑會讓我們的氧化自由基減少。你吃個2-3週之後，對你入睡的時間，還有睡眠的品質，還有睡眠的總時間都有幫助。
軽度の睡眠問題であれば、食事によって改善できるという研究もあります。これは台北医学大学による研究で、就寝1時間前にキウイフルーツを2個食べると、キウイに含まれる抗酸化物質が体内の活性酸素を減らしてくれるという結果が出ています。2〜3週間続けることで、入眠までの時間、睡眠の質、睡眠の合計時間の改善が期待できます。

這幾年我也蠻推薦這類有睡眠障礙的民眾病人，如果他不想要一直尋求安眠藥的使用，我建議他可以做一些像是腹式呼吸，或者甚至更進階的冥想，是一個自己在家就可以做、很簡單的方式。
近年、私は睡眠障害に悩む患者にこの方法をよく勧めています。もし睡眠薬に頼り続けたくないのであれば、腹式呼吸や、さらに進んだ瞑想など、自宅で簡単にできる方法を試してみるとよいでしょう。

想要夜夜好眠，除了生活習慣的調整，適度依靠醫療與藥物的介入，也不可或缺。
毎晩ぐっすり眠るためには、生活習慣の改善に加えて、医療や薬の適切な活用も欠かせません。