好 那接下來是第二個，坐著就可以做的伸展運動，那這個要起大家幫我把屁股往前挪一點點，來到椅子邊緣。
ต่อไปคือท่ายืดท่าที่สอง, ที่สามารถทำได้ขณะนั่ง, ขยับสะโพกไปด้านหน้าจนถึงขอบเก้าอี้.
然後雙腳幫我張開，這個是開髖的運動，那張開之後，切記，膝蓋一定要朝向你腳趾的方向，所以你不可以榻進來，你的膝蓋要把他轉開，所以你會覺得這邊已經有拉緊的感覺了。
เปิดขาทั้งสองข้างออก, ท่านี้เป็นการเปิดสะโพก, หลังจากเปิดขาแล้ว, จำไว้ว่าเข่าต้องชี้ไปทางเดียวกับนิ้วเท้า, อย่าให้เข่าเข้ามาข้างใน, ต้องหมุนเข่าออกไป, คุณจะรู้สึกตึงที่ตรงนี้.
轉開之後呢，一樣坐骨往下，脊椎往上，幫我把你的手放進來，放在大腿內側，指尖朝下，然後稍微的轉動你的肩膀，好像讓你的肩膀去靠近你左邊的膝蓋一樣，然後把這邊的手推直，然後頭往你的左後方，記得保持3～5個呼吸，
然後就可以慢慢的轉回來，換邊囉。
หลังจากหมุนออกไป, นั่งโดยให้กระดูกก้นกดลงพื้น กระดูกสันหลังเหยียดขึ้น, วางมือเข้าด้านในของต้นขา, ปลายนิ้วชี้ลง, หมุนไหล่เล็กน้อย เหมือนให้ไหล่เข้าใกล้เข่าซ้าย, ดันมือให้ตรงแล้วหมุนศีรษะไปทางหลังซ้าย, หายใจเข้าออก 3-5 ครั้ง, แล้วค่อยๆ หมุนกลับมาและเปลี่ยนข้าง.
好，那這個就是第二個開髖的，坐姿的伸展運動，那記得轉完左邊，要再轉向你的右邊，這樣左右兩邊才算有平衡拉到喔，希望大家喜歡這次的開髖伸展。
ท่านี้คือการเปิดสะโพกท่าที่สองที่ทำได้ขณะนั่ง, จำไว้ว่าให้หมุนทั้งซ้ายและขวาให้สมดุล, หวังว่าทุกคนจะชอบการเปิดสะโพกนี้ค่ะ.
圖1.png)
圖2.png)
圖3.png)
圖4.png)
圖5.png)
