在這個快節奏的都市生活中，工作壓力、電子產品的過度使用和持續的焦慮，讓許多人面臨著睡眠困擾。想要改善睡眠質量，讓身心回到平衡？最近在社交媒體上引起熱議的鎂鹽餅，因其神奇的放鬆效果而成為搶手貨，甚至被譽為「一秒入睡」的神器！
鎂的魔力：你的睡眠好幫手
為什麼鎂如此受歡迎？這種礦物質有助於舒緩肌肉、調節神經系統，並降低壓力荷爾蒙的水平，還能促進褪黑激素的分泌，讓你更容易入睡。它可以減少夜間頻繁醒來的情況，讓你享受更高質量的睡眠，成為許多人的助眠良伴。
鎂的好處不僅限於改善睡眠。研究顯示，鎂還能幫助減少焦慮感，提升情緒，讓人感覺更加放鬆。此外，鎂對於肌肉的放鬆和修復也有顯著的效果，這對於經常運動或工作後感到疲憊的人來說，無疑是一大福音。
如何透過沐浴和護膚提升睡眠品質？
除了鎂鹽餅，許多含鎂的沐浴產品和護膚品也能幫助提升睡眠品質。例如，熱水澡本身就是一種有效的放鬆方式，當你在沐浴時加入含鎂的沐浴鹽，不僅能讓肌肉得到舒緩，還能讓鎂透過皮膚吸收，進一步增強放鬆效果。
此外，使用含鎂的乳霜或身體乳液，輕輕按摩全身，能夠促進血液循環，舒緩緊繃的肌肉，為身心帶來更多的放鬆感。這些產品通常還會添加天然精油，進一步增強放鬆的效果，讓你在入睡前享受一段愉悅的時光。
生活習慣的調整：讓你更容易入睡
雖然鎂對於助眠的效果因人而異，但它無疑是值得一試的選擇。除了使用鎂產品，以下五個習慣也能幫助你更好入睡：
●保持規律作息
每天固定時間上床睡覺，有助於調整生理時鐘，讓身體更容易進入睡眠狀態。即使在週末或假日，也應盡量保持相對穩定的作息，避免打亂生理時鐘。
保持規律作息(圖／翻攝自Yahoo新聞)
●減少藍光接觸
睡前至少一小時避免使用手機和電腦，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡時間。取而代之，可以選擇閱讀、冥想或聽放鬆的音樂，這些活動更能有效促進睡意。
●打造理想睡眠環境
保持臥室涼爽、黑暗和安靜是提升睡眠質量的關鍵。使用柔和的燈光，營造舒適的氛圍，讓你一進入房間就能感受到放鬆。
●建立睡前放鬆習慣
睡前進行一些放鬆活動，如泡澡、冥想或深呼吸練習，也可以搭配一些精油或香氛，能有效幫助舒緩緊張情緒，為入睡做好準備。
●控制咖啡因與避免睡前吃宵夜
在睡前六小時內避免飲用含咖啡因的飲品或食物，因為咖啡因會刺激中樞神經，影響入睡。同時，避免在睡前吃宵夜，以免影響夜間消化，導致睡眠中斷。
控制咖啡因與避免睡前吃宵夜（圖／翻攝自Yahoo新聞）
透過這些簡單的調整，你將能更輕鬆地入睡，享受高質量的睡眠，讓每一天都充滿活力！快來試試這些方法，讓你的睡眠質量大提升吧！
原文出處: Yahoo新聞
