img
:::

泰文字幕 瘦肚子、瘦腰這樣做!「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻 20241006

Namaste 大家好,我是唐昕老師。今天要來教大家,大家最喜歡的瘦肚子、雕塑腹部的運動。那老師還是要提醒大家,關於腹肌或是瘦肚子,很重要都還是要搭配飲食,飲食跟運動一起雙管齊下,你的腹肌才會早日現型喔。那我們趕快開始吧。

Namaste สวัสดีทุกคนค่ะ ฉันคือครูถังซิน วันนี้จะมาสอนท่าออกกำลังกายที่ทุกคนชื่นชอบสำหรับการลดหน้าท้องและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ครูก็ขอเตือนทุกคนว่า เรื่องการมีหน้าท้องแบนหรือมีกล้ามท้องนั้น การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก ต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกาย เมื่ออาหารและการออกกำลังกายทำไปพร้อมกัน กล้ามท้องของคุณก็จะชัดเจนในเร็ววัน ไปเริ่มกันเลย!

好,那我們先來到雙腳打開比肩膀再寬一點點,然後你可以自己量好你的距離,然後慢慢的躺下來。等一下呢,一手放在你的肋骨上,一手放在腹部上面,我們先來練習腹式呼吸。吸氣的時候,讓你的肚子跟肋骨都脹大往上,肚子像氣球一樣。吐氣的時候像氣球一樣消氣,並且讓你的下背部都能夠貼到墊子。這個就是你腹部在啟動的時候,他應該要有的狀態,也就是下背貼到墊子。

เริ่มต้นด้วยการกางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นวัดระยะทางให้ดี แล้วค่อยๆ เอนตัวลงนอน จากนั้นวางมือข้างหนึ่งที่ซี่โครง อีกข้างหนึ่งวางที่หน้าท้อง ฝึกหายใจด้วยท้อง หายใจเข้าให้ท้องและซี่โครงขยายขึ้นราวกับบอลลูน หายใจออกให้ราวกับว่าลมถูกปล่อยออกมา และให้หลังส่วนล่างแนบกับเสื่อ นี่คือสภาพที่หน้าท้องของคุณควรอยู่เมื่อถูกกระตุ้น นั่นก็คือให้หลังส่วนล่างแนบกับเสื่อ

好,我們保持下背貼到墊子,吐氣的時候頭輕輕的抬,看向你的雙膝中間,然後吸氣,慢慢的回來。你的手可以放在大腿上面,等一下慢慢的吸氣。吐氣的時候,抬頭,讓你的手沿著你的大腿,慢慢的滑向膝蓋。你可以停留在這裡5~8個呼吸,你也可以慢慢的再一次下來。

รักษาหลังส่วนล่างแนบกับเสื่อ หายใจออก ยกศีรษะขึ้นเบาๆ มองไปที่ตรงกลางของเข่า แล้วค่อยๆ หายใจเข้า กลับมาตำแหน่งเดิม มือของคุณสามารถวางไว้บนต้นขา หายใจเข้าอย่างช้าๆ หายใจออก ยกศีรษะขึ้นและเลื่อนมือไปตามต้นขาไปยังหัวเข่า ค้างไว้ 5-8 ครั้งแล้วค่อยๆ กลับลงมา

吐氣的時候再次出發,這樣反覆做8-10次,就可以進行你腹部的鍛鍊囉。好,那這個就是我們第一個腹部鍛鍊的運動,他可以很好的訓練到我們上腹部的肌群,也可以很好幫我們啟動腹肌,所以他很適合擺在腹部訓練的第一個。再來是他可以取代一般的仰臥起坐,來減少傳統仰臥起坐會有躺下來又起來,這種比較傷害脊椎的動作。所以他非常的親民又很好上手。希望大家喜歡,也能夠多多鍛練囉。

หายใจออกและยกขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง เป็นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ นี่คือท่าแรกสำหรับการฝึกหน้าท้องที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนของเราและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีมากๆ ดังนั้นจึงเหมาะกับการเป็นท่าแรกในการฝึกหน้าท้อง นอกจากนี้ยังสามารถใช้แทนการซิทอัพทั่วไปเพื่อลดการทำร้ายกระดูกสันหลังจากการนอนลงและลุกขึ้น หวังว่าทุกคนจะชอบและฝึกฝนกันเยอะๆ นะคะ!



我想要留言

熱門新聞

回到頁首icon
Loading