Tahun Baru Imlek Segera Datang, Bagaimana Agar Tidak Menjadi Gemuk Setelah Liburan?
Pernyataan "tambah 2 kg setiap kali liburan panjang" bukanlah lelucon. Selama liburan tahun baru Imlek, makan besar dan camilan seringkali membuat orang tidak sadar mengonsumsi terlalu banyak kalori. Survei dari Kementerian Kesehatan Nasional menunjukkan bahwa sekitar 40% orang akan mengalami peningkatan berat badan rata-rata 2 kg selama liburan Imlek, dengan konsumsi permen, kue, dan camilan meningkat lebih dari 50% dibandingkan hari biasa.
Berapa Kalori Camilan Umum Tahun Baru Imlek?
Selama liburan tahun baru Imlek, meja makan sering penuh dengan permen, daging kering, kue, dan camilan lainnya. Camilan ini memiliki kalori tinggi tetapi nilai gizi rendah. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan bahkan mengganggu kontrol gula darah, kolesterol, dan tekanan darah.Camilan selama liburan memiliki kalori yang cukup tinggi, jadi penting untuk mengontrol jumlah yang dimakan (Gambar/sumber: Heho Health)
★ Permen: Permen kacang (80 kalori/per buah), Nougat (47 kalori/per buah), Toffee (44 kalori/per buah).
★ Kue: Keripik kentang (340 kalori/per bungkus), Keripik ubi (600 kalori/per bungkus), egg roll (127 kalori/per batang).
★ Kacang-kacangan: Kacang mete asli (89 kalori/10 butir), Pistachio (65 kalori/10 butir).
★ Kue manis: Nastar (250 kalori/per buah), Kue keranjang goreng (120 kalori/per buah).
★ Daging kering: Daging sapi kering (112 kalori/per irisan), Ikan cumi kering (101 kalori/per porsi).
5 Tips untuk Menghindari Peningkatan Berat Badan Setelah Liburan
★ Mengontrol jumlah pembelian: Buat daftar untuk menghindari menimbun camilan berlebihan.
★ Mengontrol kalori: Batasi kalori camilan hingga 150-200 kalori per hari.
★ Memeriksa label nutrisi: Pilih camilan rendah kalori untuk menghindari jebakan kalori.
★ Pilih kemasan kecil: Hindari makan berlebihan, nikmati dalam jumlah yang wajar tanpa rasa bersalah.
★ Pilih camilan alami: Pilih camilan dengan sedikit gula, minyak, dan garam.Kacang termasuk dalam kelompok lemak, makan terlalu banyak bisa menyebabkan penumpukan kalori yang cukup signifikan (Gambar/sumber: Heho Health)
Mengontrol konsumsi makanan dan tidak berlebihan adalah strategi terbaik untuk menjaga bentuk tubuh. Selama liburan, menikmati camilan secara sesekali memang tidak masalah, tetapi memilih dengan bijak dan moderasi akan membantu menjaga kesehatan dan bentuk tubuh yang baik selama merayakan musim liburan ini.