Tết Nguyên Đán sắp đến, làm thế nào để tránh tăng cân sau Tết?
Câu nói "tăng ba ký trong dịp lễ" không phải là chuyện đùa. Trong Tết, các bữa tiệc thịnh soạn và các loại bánh kẹo thường khiến mọi người vô tình hấp thụ quá nhiều calo. Một khảo sát từ Cục Y tế Quốc gia chỉ ra rằng, trong dịp Tết, khoảng 40% người dân sẽ tăng trung bình 2 kg, lượng bánh kẹo, bánh quy, và các đồ ăn nhẹ tăng lên 50% so với ngày thường.Món ăn vặt trong dịp Tết có lượng calo khá cao, vì vậy cần ăn một cách điều độ (Hình ảnh/Được cung cấp bởi Heho Health)
Bánh kẹo phổ biến trong Tết có bao nhiêu calo?
Trong dịp lễ Tết, bàn ăn thường đầy ắp các loại bánh kẹo, thịt khô, bánh ngọt, và các món ăn vặt khác, nhưng những món này có hàm lượng calo cao mà giá trị dinh dưỡng lại thấp. Việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tăng cân và thậm chí làm mất kiểm soát lượng đường trong máu, chất béo và huyết áp.
★ Bánh kẹo: Kẹo đậu phộng (80 kcal/mỗi viên), Kẹo nougat (47 kcal/mỗi viên), Kẹo toffee (44 kcal/mỗi viên).
★ Bánh quy: Khoai tây chiên (340 kcal/gói), Bánh khoai lang (600 kcal/gói), Bánh cuộn trứng (127 kcal/mỗi thanh).
★ Hạt: Hạt điều nguyên vị (89 kcal/10 hạt), Hạt dẻ cười (65 kcal/10 hạt).
★ Bánh ngọt: Bánh dứa (250 kcal/mỗi cái), Bánh gạo chiên (120 kcal/mỗi cái).
★ Thịt khô: Thịt bò khô (112 kcal/mỗi lát), Mực khô (101 kcal/mỗi phần).
5 Mẹo tránh tăng cân sau Tết
★ Kiểm soát lượng mua: Lập danh sách để tránh tích trữ quá nhiều đồ ăn vặt.
★ Kiểm soát calo: Hạn chế lượng calo từ đồ ăn vặt dưới 150-200 kcal mỗi ngày.
★ Kiểm tra nhãn dinh dưỡng: Lựa chọn đồ ăn vặt ít calo để tránh bẫy calo.
★ Chọn bao bì nhỏ: Tránh ăn quá nhiều, hãy thưởng thức vừa phải mà không cảm thấy tội lỗi.
★ Lựa chọn đồ ăn vặt tự nhiên: Lựa chọn những món ít đường, ít dầu và ít muối.Các loại hạt thuộc nhóm chất béo, ăn nhiều sẽ tích lũy calo không nhỏ (Hình ảnh/Được cung cấp bởi Heho Health)
Kiểm soát lượng thực phẩm và không ăn quá mức là chiến lược tốt nhất để giữ dáng. Trong Tết, việc thưởng thức đồ ăn vặt đôi khi là điều không thể thiếu, nhưng lựa chọn hợp lý và điều độ sẽ giúp duy trì sức khỏe và vóc dáng đẹp khi tận hưởng mùa lễ hội này.