農曆春節將至,如何避免年後變胖?
每逢佳節胖三斤的說法並非玩笑,過年期間,豐盛的年夜飯與各式零食往往讓人不知不覺熱量攝取過多。國健署調查指出,春節期間有 40% 的民眾體重平均增加近 2 公斤,糖果、餅乾等零食的攝取量更超過平日 50%。
過年常見零嘴熱量知多少?
年節期間,桌上常擺滿糖果、肉乾、糕餅等零食,這些零嘴熱量高但營養價值低,過量攝取可能導致體重增加,甚至引發血糖、血脂與血壓失控。
★糖果類:花生糖(80 大卡/顆)、牛軋糖(47 大卡/顆)、太妃糖(44 大卡/顆)。
★餅乾類:洋芋片(340 大卡/包)、地瓜酥(600 大卡/包)、蛋捲(127 大卡/根)。
★堅果類:原味腰果(89 大卡/10 顆)、開心果(65 大卡/10 顆)。
★糕餅類:鳳梨酥(250 大卡/個)、炸年糕(120 大卡/個)。
★肉魚乾類:牛肉乾(112 大卡/片)、魷魚絲(101 大卡/把)。年節零食熱量都不少.吃時還是要節制 (圖/Heho健康提供)
避免年後身材走樣的 5 招
★管控購買份量:列清單避免囤積過多零食。
★控制熱量:每日零食熱量應限制在 150~200 大卡以內。
★查看營養標示:選擇低熱量零食避開熱量陷阱。
★選擇小包裝:避免過量攝取,適量享用無罪惡感。
★挑選原味零食:選擇少糖、少油、少鹽的健康選擇。堅果屬於油脂類,吃多了熱量累積下來也是不容小覷(圖/Heho健康提供)
節制食用、不過量,才是維持體態的最佳策略。過年期間偶爾品嘗零食應景並無不可,但適量與理性選擇將有助於在享受佳節之餘,也能守住健康與好身材。