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過年零食熱量曝光!營養師親授 5 個小技巧 嘴饞吃零食不怕胖

過年過節都會準備一些零食囤積在家裡 (圖/Heho健康提供)
過年過節都會準備一些零食囤積在家裡 (圖/Heho健康提供)
新住民全球新聞網】/中文編輯群

農曆春節將至,如何避免年後變胖?

每逢佳節胖三斤的說法並非玩笑,過年期間,豐盛的年夜飯與各式零食往往讓人不知不覺熱量攝取過多。國健署調查指出,春節期間有 40% 的民眾體重平均增加近 2 公斤,糖果、餅乾等零食的攝取量更超過平日 50%。 

過年常見零嘴熱量知多少?
年節期間,桌上常擺滿糖果、肉乾、糕餅等零食,這些零嘴熱量高但營養價值低,過量攝取可能導致體重增加,甚至引發血糖、血脂與血壓失控。 

糖果類:花生糖(80 大卡/顆)、牛軋糖(47 大卡/顆)、太妃糖(44 大卡/顆)。

餅乾類:洋芋片(340 大卡/包)、地瓜酥(600 大卡/包)、蛋捲(127 大卡/根)。

堅果類:原味腰果(89 大卡/10 顆)、開心果(65 大卡/10 顆)。

糕餅類:鳳梨酥(250 大卡/個)、炸年糕(120 大卡/個)。

肉魚乾類:牛肉乾(112 大卡/片)、魷魚絲(101 大卡/把)。年節零食熱量都不少.吃時還是要節制 (圖/Heho健康提供)

避免年後身材走樣的 5 招

管控購買份量:列清單避免囤積過多零食。

控制熱量:每日零食熱量應限制在 150~200 大卡以內。

查看營養標示:選擇低熱量零食避開熱量陷阱。

選擇小包裝:避免過量攝取,適量享用無罪惡感。

挑選原味零食:選擇少糖、少油、少鹽的健康選擇。堅果屬於油脂類,吃多了熱量累積下來也是不容小覷(圖/Heho健康提供)

節制食用、不過量,才是維持體態的最佳策略。過年期間偶爾品嘗零食應景並無不可,但適量與理性選擇將有助於在享受佳節之餘,也能守住健康與好身材。

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