長假過後，許多人會出現睡眠模式紊亂的情況，這將影響到日常的工作效率與生產力。其中一個有效恢復睡眠節奏的方法，是在睡前減少使用電子產品。螢幕所發出的藍光會抑制身體分泌褪黑激素，而這種激素正是負責調節睡眠週期的關鍵。
睡前一小時避免使用電子產品，有助於讓身體更放鬆，並為入睡做好準備。
Usai libur panjang, banyak orang mengalami gangguan pola tidur yang berdampak pada produktivitas. Salah satu cara efektif untuk mengembalikan ritme tidur adalah mengurangi paparan layar gadget sebelum tidur. Cahaya biru dari layar bisa menghambat produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur.
Menghindari gadget satu jam sebelum tidur akan membantu tubuh lebih rileks dan siap beristirahat.

丹格朗市衛生局局長迪尼·安格拉埃尼建議，在假期結束後應維持健康的生活方式，包括充足的睡眠、營養均衡的飲食，以及保持身體活動。她指出，假期過後感到懶散與注意力不集中是正常現象，因為身體與心理都需要時間來重新適應日常生活的節奏。
Kepala Dinas Kesehatan Kota Tangerang, Dini Anggraeni, menyarankan untuk menjaga pola hidup sehat setelah libur, dengan cukup tidur, makan bergizi, dan tetap aktif. Ia menjelaskan bahwa rasa malas dan kurang fokus setelah libur adalah hal wajar, karena tubuh dan pikiran butuh waktu untuk menyesuaikan kembali dengan rutinitas.在享受長假之後，睡眠節奏往往會變得混亂。 Setelah menikmati liburan panjang, ritme tidur sering kali menjadi berantakan.

作為開始，可以進行一些輕鬆的活動，例如整理辦公桌或列出每日待辦事項清單。安排一些令人期待的事情也有助於恢復活力，例如與朋友見面。此外，培養自我關懷也非常重要──接納自己感到疲憊或低落的情緒，並給自己一些時間回到正常節奏，而不是責怪自己。
Untuk memulainya, lakukan aktivitas ringan seperti merapikan meja kerja atau menyusun daftar tugas harian. Merencanakan hal menyenangkan juga bisa memulihkan semangat, seperti bertemu teman. Selain itu, penting untuk melatih self-compassion &mdash menerima perasaan lelah atau sedih, serta memberi waktu pada diri sendiri untuk kembali ke ritme normal tanpa menyalahkan diri.