หลังจากช่วงวันหยุดตรุษจีน การกลับมาทำงานหรือเรียนอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าหลังวันหยุด ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยล้า วิงเวียน ขาดสมาธิ หรือแม้แต่อารมณ์แปรปรวน อาการเหล่านี้อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานหรือเรียน หากต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ ลองทำตาม 5 ข้อนี้ก่อนวันหยุดยาวสิ้นสุดเพื่อช่วยปรับตัวและบรรเทาอารมณ์เชิงลบ
อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว: 5 วิธีช่วยให้กลับมามีสมาธิ (ภาพจาก Heho Health)
★ อย่าจัดทริปในวันสุดท้ายของวันหยุดยาว
ก่อนวันหยุดสิ้นสุด ควรมีเวลาอย่างน้อย 1 วันเพื่อเป็นช่วงปรับตัว ให้ร่างกายและจิตใจได้เตรียมพร้อมสำหรับการกลับไปทำงานหรือเรียน การท่องเที่ยวจนถึงวันสุดท้ายอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความกังวลเมื่อต้องเริ่มทำงานทันที
★ ใช้เวลาคิดเป้าหมายใหม่ในการทำงานหรือเรียน
ใช้เวลา 15 ถึง 30 นาทีในการพิจารณาสถานการณ์หรือความท้าทายที่กำลังจะเผชิญ พร้อมตั้งเป้าหมายใหม่อย่างตั้งใจ การทำเช่นนี้จะช่วยปรับจิตใจให้พร้อมก่อนวันหยุดสิ้นสุด
★ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อปรับสภาพร่างกาย
ควรออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน 3 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้ร่างกายตื่นตัวเกินไปและนอนไม่หลับ
★ ปรับเวลาชีวิตให้กลับมาสู่ความปกติ
ใช้เวลา 2 วันในการปรับเวลาชีวิต เช่น การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาปกติ พร้อมควบคุมระยะเวลาการนอน เพื่อให้เวลาชีวิตกลับสู่ภาวะปกติที่สอดคล้องกับวันทำงาน
★ บรรเทาความเครียดด้วยการมีปฏิสัมพันธ์และผ่อนคลาย
แบ่งปันความรู้สึกกับครอบครัวหรือเพื่อนเพื่อบรรเทาความเครียด หรือใช้วิธีผ่อนคลาย เช่น อโรมาเธอราพี หรือการแช่น้ำ หากอาการรุนแรงมากขึ้น ควรขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ
บทความนี้ได้รับอนุญาตจาก Heho Health
