Lemak di pinggul dan paha tidak seberbahaya lemak perut, tetapi tetap dapat menimbulkan risiko kesehatan. Menurut dr. Walter Willett dari Harvard, berat badan berlebih dapat menyebabkan nyeri sendi, energi rendah, dan masalah tidur. Berikut lima jenis olahraga yang direkomendasikan untuk membakar lemak secara efektif:
- Latihan HIIT (High Intensity Interval Training)
Latihan intensitas tinggi ini sangat efektif untuk membakar lemak dalam waktu singkat. Menurut dr. Stephen Wiviott dari Harvard Medical School, HIIT membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. - Latihan Kekuatan
Gerakan seperti squat, lunge, dan deadlift membantu menghilangkan lemak sekaligus meningkatkan massa otot. Meningkatnya massa otot mempercepat metabolisme dan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat tubuh sedang istirahat. - Latihan Kardio
Kardio seperti berlari, bersepeda, atau lompat tali efektif membakar lemak, terutama dalam zona detak jantung 60-70% dari detak maksimum (Zona 2). Latihan ini menggunakan lemak sebagai bahan bakar utama dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Lompat tali adalah olahraga kardio yang efektif untuk membakar lemak
- Latihan Sirkuit
Menggabungkan kekuatan dan kardio dalam satu sesi sirkuit membantu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori lebih banyak. Anda dapat mencoba berpindah dari satu gerakan kekuatan ke gerakan lainnya tanpa jeda panjang. - Pilates
Pilates efektif untuk memperkuat otot inti, mengencangkan pinggul, dan paha. Dengan dampak rendah, pilates dapat dilakukan lebih sering dibandingkan latihan berat lainnya, sekaligus membantu membakar kalori dalam setiap sesi.
Memadukan olahraga ini secara rutin, ditambah pola makan sehat, dapat membantu Anda mencapai tubuh bugar dan proporsional.
