โรคกระเพาะอาหารเรียกว่าโรคของยุคสมัยใหม่  ส่วนใหญ่เกิดจากนิสัยการกินที่ไม่ดีและความเครียด  บทความนี้วิเคราะห์สาเหตุของโรคกระเพาะอาหารและให้แนวทางการบำรุงกระเพาะอาหารหกประการ ช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพกระเพาะอาหารและหลีกเลี่ยงความรำคาญ

สาเหตุสองประการของโรคกระเพาะอาหาร

♠ ความเครียดและอารมณ์
ความเครียดหรือปัญหาทางอารมณ์ส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้เกิดอาการย่อยอาหารไม่ดี ปวดท้อง ฯลฯ  จำเป็นต้องปรับปรุงจิตใจหรือการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ

♠ การกินที่ไม่เหมาะสม
การกินมากเกินไป เวลาในการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องหรือเลือกอาหารไม่ถูกต้อง จะทำให้กระเพาะอาหารมีภาระมากขึ้น กระตุ้นให้เกิดโรคกระเพาะอาหาร  การปรับเปลี่ยนนิสัยการกินเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพกระเพาะอาหารการมีนิสัยการกินที่ดีและการจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม เป็นวิธีสำคัญในการป้องกันโรคกระเพาะอาหาร (ภาพ/โดย Heho Health)

หกแนวทางในการดูแลกระเพาะอาหาร

♣ รับประทานอาหารตามเวลาและปริมาณที่เหมาะสม
การหลั่งน้ำย่อยมีวงจรทางสรีรวิทยา  การรับประทานอาหารไม่สม่ำเสมอจะทำให้การหลั่งกรดในกระเพาะอาหารผิดปกติ ทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารเสียหาย  ขอแนะนำให้รับประทานอาหาร 3 มื้อ ตามเวลาและปริมาณที่เหมาะสม  หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

♣ หลีกเลี่ยงการติดเชื้อแบคทีเรีย Helicobacter pylori
แบคทีเรีย Helicobacter pylori ทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารอักเสบ  การใช้ช้อนส้อมร่วมกันหรือรับประทานอาหารแยกกันโดยเฉพาะเมื่อมีผู้ป่วยโรคกระเพาะในบ้าน สามารถลดความเสี่ยงในการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพโรคกระเพาะอาหารถูกเรียกว่าโรคแห่งอารยธรรมสมัยใหม่ ซึ่งเกิดจากนิสัยการกินที่ไม่ดีและความเครียดเป็นหลัก (ภาพ/โดย Heho Health)

♣ เคี้ยวให้ละเอียด
การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดสามารถลดภาระของกระเพาะอาหาร ลดเวลาที่อาหารอยู่ในกระเพาะอาหาร  หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่แข็ง ๆ เพื่อป้องกันการเสียดสีเยื่อบุกระเพาะอาหาร  ขอแนะนำให้เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

♣ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเย็นและอาหารเย็น
กระเพาะอาหารไวต่ออากาศเย็นและอาหารเย็น จะทำให้เกิดการหดตัวแบบกระตุก เพิ่มภาระ  ขอแนะนำให้รับประทานอาหารอุ่น ๆ ที่ปรุงสุกหรือต้มและน้ำซุป

♣ ลดความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอ
ความเครียดและความเหนื่อยล้าจะลดการไหลเวียนของเลือดไปยังกระเพาะอาหาร ทำให้การหลั่งฮอร์โมนมีผลกระทบ  การผ่อนคลายและกิจกรรมพักผ่อนหย่อนใจสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารของกระเพาะอาหาร เพิ่มความอยากอาหารและการดูดซึม

♣ หลีกเลี่ยงการกินดึก
การกินดึกจะเพิ่มการหลั่งน้ำย่อย ทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารเสียหาย  ขัดขวางการซ่อมแซมในเวลากลางคืน  ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน 3 ชั่วโมง เพื่อลดผลกระทบต่อกระเพาะอาหาร

สรุป

นิสัยการกินที่ดีและการจัดการความเครียดอย่างเหมาะสมเป็นวิธีสำคัญในการป้องกันโรคกระเพาะอาหาร  การรับประทานอาหารตามเวลาและปริมาณที่เหมาะสม เลือกอาหารที่เหมาะสมกับกระเพาะอาหารและผ่อนคลายจิตใจ สามารถเพิ่มสุขภาพกระเพาะอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ  หลีกเลี่ยงความรำคาญจากโรคกระเพาะอาหาร