Banyak orang yang mengalami insomnia sering berharap &ldquokalau tetap berbaring sebentar lagi pasti bisa tidur,&rdquo tetapi justru itu menambah tekanan. Dr. Wu Ding-yu, pakar tidur dari Rumah Sakit Shuang Ho, menyarankan bahwa jika sudah satu jam berbaring tetapi belum tidur, sebaiknya bangun dan pindah ke tempat lain, lalu tunggu rasa kantuk datang kembali dengan tenang. Berikut tiga cara relaksasi yang direkomendasikan untuk mengucapkan selamat tinggal pada insomnia!Jika butuh waktu lebih dari 1 jam untuk tertidur, sebaiknya bangun dan rileks, serta ubah pola pikir tentang tidur agar kecemasan tidak memengaruhi kualitas tidur. (Gambar/sumber: Heho)

Membaca tenang & musik lembut
Pilih buku santai atau putar musik klasik lembut. Saat membaca atau mendengarkan, tetap jaga suasana hati yang tenang. Ketika mulai mengantuk, kembalilah ke tempat tidur. Hindari konten yang terlalu merangsang otak. 

Gerakan yoga atau peregangan ringan
Sebelum tidur, lakukan peregangan atau yoga ringan secara perlahan. Hindari olahraga berat. Gerakan ini membantu merilekskan otot, menenangkan pikiran dan mempermudah proses tertidur. 

Camilan ringan untuk bantu tidur
Konsumsi sedikit makanan bertepung seperti biskuit agar kadar gula darah sedikit meningkat dan memicu rasa kantuk. Jangan makan terlalu banyak karena kekenyangan justru bisa membuat tidur semakin sulit. 

Tiga langkah sederhana ini bisa membantumu membentuk kebiasaan tidur yang sehat. Mulai malam ini, lepaskan kecemasan, bebaskan pikiran, dan nikmati tidur yang nyenyak.