Nhiều người khi đối mặt với chứng mất ngủ thường hy vọng rằng &ldquonằm thêm chút nữa sẽ ngủ được&rdquo, nhưng điều này chỉ làm tăng thêm căng thẳng. Bác sĩ Ngô Định Vũ &ndash chuyên gia giấc ngủ tại Bệnh viện Shuang Ho &ndash khuyên rằng nếu bạn trằn trọc hơn một giờ mà vẫn chưa ngủ được, hãy đứng dậy và đổi không gian, chờ đợi cơn buồn ngủ trở lại. Dưới đây là ba phương pháp thư giãn giúp bạn tạm biệt chứng mất ngủ!
Nếu mất hơn 1 giờ để chìm vào giấc ngủ, hãy đứng dậy thư giãn và điều chỉnh quan niệm về giấc ngủ để tránh lo âu ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. (Ảnh／Heho)
Đọc sách nhẹ và nghe nhạc dịu
Chọn một cuốn sách nhẹ nhàng hoặc bật nhạc cổ điển êm dịu. Hãy giữ tinh thần thoải mái khi đọc hoặc nghe, khi cảm thấy buồn ngủ hãy quay lại giường. Tránh những nội dung quá kích thích khiến não bộ khó thư giãn.
Yoga đơn giản hoặc duỗi cơ nhẹ nhàng
Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện vài động tác kéo giãn cơ hoặc yoga nhẹ. Tuyệt đối tránh vận động mạnh. Những động tác này giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện tâm trạng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ăn nhẹ giúp dễ ngủ
Ăn một chút đồ ăn nhẹ như bánh quy giúp tăng nhẹ lượng đường trong máu, hỗ trợ cơ thể dễ buồn ngủ. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều vì cảm giác no quá có thể làm bạn càng khó ngủ hơn.
Ba phương pháp này tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bắt đầu từ tối nay, hãy buông bỏ lo lắng và căng thẳng để đón nhận giấc ngủ sâu và bình yên.
