許多人面對失眠問題，抱著「再躺一下就能睡著」的僥倖心情，但這樣只會增加壓力。雙和醫院睡眠專家鄔定宇建議，翻來覆去一小時還無法入睡，不妨起身換個地方，靜靜等待睡意再臨。以下是專家推薦的三種放鬆方法，讓你和失眠說再見！
若入睡超過 1 小時，應起身放鬆，並調整對睡眠的信念，避免焦慮影響入睡品質。（圖／翻攝自Heho）
靜態閱讀與舒緩音樂
選擇一本讓人放鬆的書，或播放柔和的古典音樂。閱讀或聆聽時記得保持輕鬆心態，等到睡意漸漸來臨，再回到床上繼續休息，避免刺激性內容讓腦袋過度活躍。
簡單瑜伽或伸展動作
睡前可以做些緩慢的伸展或瑜伽，但切忌激烈運動。這些動作有助於放鬆全身肌肉，減少入睡的障礙，讓心情和身體都得到舒緩。
輕食助眠小點
攝取少量澱粉類點心如餅乾，讓血糖微微上升，有助於誘發睡意。不過記住切勿過量，以免因為飽足感而更難入睡。
這三招不僅簡單實用，還能輕鬆帶來好眠習慣。從今晚起，放下焦慮、釋放壓力，讓你重新擁抱平穩而香甜的睡眠。
文章出處：今周刊
