Rối loạn tiêu hóa là một vấn đề sức khỏe thường gặp. Theo thống kê của Cục Y tế Quốc gia, đây là nguyên nhân đứng thứ hai khiến người dân đến khám bệnh, chỉ xếp sau cảm lạnh.
Bệnh viện Cựu chiến binh Đài Bắc đã tiến hành khảo sát đối với những người khám sức khỏe và phát hiện tỷ lệ mắc rối loạn tiêu hóa lên đến 23,8%, có nghĩa là trung bình cứ 4 người thì có 1 người bị ảnh hưởng.
Triệu chứng và nguyên nhân gây rối loạn tiêu hóa
Việc ăn thực phẩm không đảm bảo vệ sinh hoặc đã hư hỏng, cùng với thói quen ăn uống không tốt như ăn uống không đúng giờ, ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ thực phẩm kích thích (như rượu, ớt) đều có thể gây ra rối loạn tiêu hóa.
Các triệu chứng thường gặp bao gồm:
- Buồn nôn, khó chịu ở dạ dày, nôn mửa
- Táo bón, chán ăn
- Đầy bụng, ợ hơi
- Có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ
Ngoài ra, căng thẳng, lo lắng, hồi hộp hoặc trầm cảm cũng có thể gây ra chứng rối loạn tiêu hóa.
Khó tiêu là một vấn đề sức khỏe phổ biến. (Hình ảnh/Được cung cấp bởi Heho)
5 cách điều chỉnh chế độ ăn giúp cải thiện rối loạn tiêu hóa
- Bổ sung thực phẩm nguyên cám giàu chất xơ
Ngũ cốc nguyên cám giàu chất xơ giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ hấp thu và tiêu hóa, giảm đầy hơi và ợ hơi. Ví dụ như yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám,... - Ăn nhiều rau giàu vitamin và chất xơ
Rối loạn tiêu hóa dễ dẫn đến táo bón, do đó nên ăn nhiều rau có nhiều vitamin và chất xơ như cà rốt, cần tây, cà chua, rau bina,... để thúc đẩy nhu động ruột. - Ăn thịt ở mức độ vừa phải và chọn các loại thịt dễ tiêu hóa
Những người bị rối loạn tiêu hóa vẫn nên bổ sung protein, nhưng nên chọn các loại thịt và sản phẩm từ sữa dễ tiêu hóa như cá, thịt gà bỏ da,... đồng thời giảm tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và canxi cao. - Chọn thực phẩm chính dễ tiêu hóa
Nên chọn các thực phẩm chính làm từ lúa mì như mì sợi, bánh bao, bánh mì nguyên cám,... và nhai kỹ khi ăn để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa. - Bổ sung các loại trái cây hỗ trợ tiêu hóa ở mức độ vừa phải
Tránh các loại trái cây quá lạnh hoặc quá nóng, nên chọn táo, nho, mía, ổi, dứa, đu đủ,... là những loại trái cây chứa enzyme tiêu hóa giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.
Chuối có thể giúp giảm đầy hơi. (Hình ảnh/Được cung cấp bởi Heho)
Điều chỉnh chế độ ăn để tránh rối loạn tiêu hóa
Phần lớn những người bị rối loạn tiêu hóa không gặp vấn đề nghiêm trọng về cơ quan nội tạng, nhưng tình trạng kéo dài có thể ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc.
Việc cải thiện thói quen ăn uống và giảm căng thẳng có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và cải thiện sức khỏe tiêu hóa hiệu quả.
Nếu các triệu chứng vẫn không thuyên giảm, nên tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
