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學童每日5守則 健康快樂過春節

3C產品盛行使學童久坐少動,肥胖問題日益嚴重(圖/翻攝自photoAC)
3C產品盛行使學童久坐少動,肥胖問題日益嚴重(圖/翻攝自photoAC)
新住民全球新聞網】/中文編輯群

寒假期間,兒童長時間待在家中,若過度依賴零食與3C產品、缺乏運動,小心成為「沙發馬鈴薯兒童」(couch potato kids)。國民健康署提醒家長,透過健康飲食與規律運動,讓孩子享有健康滿分的假期,並提供「學童每日5守則」與「家長1不1要守則」供參考。

兒童肥胖問題不容忽視

3C產品盛行使學童久坐少動,肥胖問題日益嚴重。研究指出,肥胖兒童長大後有半數機率成為肥胖成人,恐引發糖尿病、高血壓等慢性病。國民健康署呼籲家長以身作則,協助孩子養成「挑食」與「好動」習慣。學會如何挑選新鮮蔬果、鮮奶、糙米飯等,避免洋芋片、巧克力、炸雞、速食等高油、高鹽、高糖、高熱量的食品,並安排戶外活動或全家運動時間,幫助孩子遠離肥胖威脅。

學童每日5守則

  1. ★零食選原味堅果:避免高油高糖零食,改吃原味堅果(每日約1湯匙),補充營養又不過量。
  2. ★天天五蔬果:每日攝取3份蔬菜、2份水果,補充維生素與膳食纖維,有助健康與預防疾病。
  3. ★拒絕甜飲少負擔:減少含糖飲料,多喝白開水,每日飲用1.5杯(約360ml)低脂乳品補鈣,促進骨骼發展。
  4. ★每天運動少靜態:利用寒假安排戶外活動,如健走、騎車,或參考國健署網站下載15分鐘「健康操」,減少久坐時間。
  5. ★早睡早起好習慣:睡眠不足會刺激食慾,影響代謝,建議學生每天保持7至8小時睡眠,養成規律作息。

學童每日5守則 健康快樂過春節(圖/翻攝自國民健康署FB)

家長1不1要守則

  1. ★不提供不健康食品:避免將糖果、速食當獎勵,可改用圖書或文具取代。
  2. ★要以身作則:家長是孩子榜樣,應帶領孩子實踐健康生活,培養正確飲食與運動習慣。

 寒假期間,健康管理不能鬆懈。透過國健署提供的指引,家長與孩子共同打造健康生活型態,迎接活力滿滿的新學期。

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