Nhiều người nhận thấy dù chưa đến độ tuổi chuyển hóa được cho là sẽ chậm lại, cơ thể đã không còn nhẹ nhàng như trước. Cân nặng khó giảm hơn, dễ mệt mỏi, thậm chí xuất hiện các vấn đề như tay chân lạnh, rụng tóc, da không ổn định hoặc táo bón. Theo chuyên gia dinh dưỡng Gao Min-Min trên trang người hâm mộ của mình, những thay đổi tưởng chừng rời rạc này có thể là dấu hiệu cho thấy quá trình chuyển hóa đang chậm dần.

Bà cho biết khi hiệu quả chuyển hóa giảm, lượng calo cơ thể tiêu hao mỗi ngày cũng giảm theo. Dù chế độ ăn không thay đổi nhiều, năng lượng dư thừa vẫn dễ tích tụ thành mỡ. Thiếu năng lượng khiến cơ thể nhanh mệt và giảm khả năng tập trung; tuần hoàn kém có thể gây lạnh tay chân và tích nước. Chuyển hóa chậm cũng ảnh hưởng đến nhu động ruột, dẫn đến táo bón, đồng thời làm chậm quá trình phục hồi của da và da đầu, gây rụng tóc hoặc da xỉn màu.

Nguyên nhân của tình trạng này bao gồm thiếu khối lượng cơ, ngồi lâu, ngủ không đều và căng thẳng kéo dài. Bà cũng nhấn mạnh rằng từ khoảng 30 tuổi, tỷ lệ chuyển hóa cơ bản sẽ giảm dần theo thời gian; nếu không điều chỉnh chế độ ăn và vận động, cơ thể sẽ dần thay đổi mà khó nhận ra.

Để cải thiện, bà khuyên mỗi bữa ăn cần bổ sung đủ đạm, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và thực phẩm nguyên bản, uống đủ nước và tránh ăn kiêng quá mức. Ngoài ra, tập luyện sức mạnh đều đặn, tăng cường đi bộ, duy trì giấc ngủ ổn định và giảm căng thẳng sẽ giúp chuyển hóa hoạt động trơn tru hơn. Cô nhấn mạnh, cải thiện chuyển hóa là quá trình lâu dài dựa trên thói quen sống bền vững.

(Nguồn: Facebook Chuyên gia dinh dưỡng Gao Min-Min)