胃腸脹氣常見於吞嚥空氣或攝取特定食物，使人體產生額外氣體，特別是在吃了一頓大餐後，容易感到不適。書田診所肝膽腸胃科主治醫師康本初提醒：「除了食物引起脹氣外，腸躁症、胃發炎或胃部疾病也可能是原因之一。」
每個人對食物的反應不同，同樣的食物，有些人吃了會脹氣，有些則無感。康本初指出：「臨床上會先區分是否因腸胃阻塞或腎功能異常所致，若症狀嚴重，會考慮直接進行胃鏡檢查。」
花椰菜易產氣但營養豐富，可減量攝取。（圖／Heho健康提供）
6 種易產氣食物需留意
加工食品：高鈉含量會導致水腫與脹氣，如快餐、醬料、罐頭湯、加工肉類等。
高脂肪食物：奶酪、烘焙食品、加工肉消化時間長，會延緩胃排空，導致脹氣。
乳製品：部分人難以消化乳糖，特別是老年人與部分亞裔族群。
蘋果：果糖含量高，部分人消化不良，易產氣；洋蔥、大蒜、芸豆亦屬此類。
豆類食品：膳食纖維高，容易導致脹氣，應逐漸增加攝取量以適應。
十字花科蔬菜：如花椰菜、高麗菜、球芽甘藍，易產氣但營養豐富，可減量攝取。
4 種食物助消化、緩解脹氣
黃瓜：富含水分，有助排鈉與減少水腫。
優格：含益生菌，有助於腸道健康，降低脹氣風險。
蘆筍：具利尿作用，有助排水、減少脹氣。
香蕉：高鉀食物可調節鈉含量，減少水腫與胃脹氣。
7 個改善脹氣的生活習慣
多喝水：促進腸胃蠕動，避免便秘與氣體滯留。
飯後散步：刺激胃腸運動，減少脹氣不適。
少喝酒：酒精會減緩消化並導致水腫。
避免碳酸飲料：碳酸氣泡易造成腹部膨脹感。
飯後喝茶：薄荷茶或薑茶有助於舒緩脹氣，但胃食道逆流患者應避免薄荷茶。
適量瑜伽運動：如嬰兒式、貓牛式，幫助排氣與消化。
避免咀嚼口香糖：減少吞入多餘空氣，避免腸道積氣。
香蕉可調節鈉含量，減少水腫與胃脹氣。（圖／Heho健康提供）
偶爾脹氣屬正常現象，但若飯後頻繁出現不適，應特別關注腸胃健康。若飲食調整後仍無改善，建議就醫檢查是否有潛在疾病問題。
