隨著全球人口逐漸老化，如何延緩衰老、延長健康壽命成為重要議題。近期發表於《Nature Aging》期刊的研究指出，Omega-3脂肪酸能有效減緩生理年齡，並降低與老化相關的健康風險，對醫學界帶來突破性的發現。
該研究由瑞士蘇黎世大學臨床科學家Heike Bischoff-Ferrari及英國著名抗老專家Steve Horvath領導，分析了2012至2014年間，於歐洲5個國家（瑞士、德國、法國、奧地利及葡萄牙）進行的DO-HEALTH試驗數據。研究針對777名70歲以上健康長者，分別給予維生素D（2000IU/天）、Omega-3（1g/天）及每週3次、每次30分鐘的居家運動（SHEP），並追蹤3年以檢視參與者的健康狀況。
《Nature Aging》期刊的研究
研究證實 Omega-3可減緩老化時鐘
研究使用了4種新一代表觀遺傳時鐘技術（PhenoAge、GrimAge、GrimAge2及DunedinPACE）來評估老化速度。結果顯示，單獨補充Omega-3可有效減緩3種生物年齡指標的老化速度，尤其對於Omega-3濃度較低的長者，效果更為顯著。此外，研究發現Omega-3脂肪酸能調節與代謝及發炎反應相關的血液蛋白質，對身體健康發揮正面作用。
5大抗老策略助延緩衰老
抗老專家覃尉宜指出，延緩老化應多管齊下，以下5大策略經研究證實對健康長壽具有正面幫助：
間歇性斷食
限制熱量攝取可有效延緩老化，改善糖類與脂質代謝、促進細胞自噬，降低氧化壓力及發炎反應。
規律運動
每週至少150分鐘的中等強度運動（如游泳、快走、瑜珈等）可降低心血管疾病風險，並維持肌肉與骨骼健康。
地中海飲食
富含新鮮蔬果、豆類、堅果及Omega-3豐富的魚類，有助於減緩細胞老化，延長健康壽命。
良好睡眠品質
每晚7-9小時的高品質睡眠可幫助細胞修復，維護端粒長度，減少大腦老化風險。
避免菸酒
吸菸會加速生理年齡並提高慢性發炎風險，而長期過量飲酒則會導致氧化壓力及多種健康問題，建議適量飲酒並戒菸。
地中海飲食有助於減緩細胞老化，延長健康壽命。
覃尉宜強調，抗老化策略應採取整合方式，搭配健康飲食、規律運動、充足睡眠及Omega-3等補充劑，才能有效延緩老化並提升健康狀態，實現健康長壽的目標。
