To the central content area :::
ข่าวเด่น-內頁
::: To the bottom Area

ไร้โรคาพาร่ำรวย น้ำ สำคัญไฉน

2014-07-06 15:30

เชื่อว่าท่านผู้อ่านหลายท่านคงเคยประสบปัญหาท้องผูกบ้าง บางคนผูกมาก บางคนผูกบ่อย บางคนเป็นปัญหาใหญ่ บางคนอาจเฉยๆ ปัญหาสำหรับคนท้องผูกนั้น ส่วนใหญ่มักเกิดจากความกังวลซึ่งก่อให้เกิดผลร้ายต่อทั้งสุขภาพกาย สุขภาพจิต นานัปการ อาการท้องผูกก็เกิดจากทั้งสาเหตุทางกายและสาเหตุทางใจ สาเหตุทางกายส่วนใหญ่เนื่องจากการรับประทานอาหารไม่ถูกหลักโภชนาการ ไม่ค่อยทานอาหารที่มีเส้นใย เช่น ผัก ผลไม้ และดื่มน้ำในแต่ละวันน้อยเกินไป การไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเป็นประจำ การไม่ฝึกถ่ายอุจจาระให้เป็นเวลาทุกวันจนเป็นนิสัย หรือมีเหตุต้องกลั้นอุจจาระบ่อยๆ สาเหตุทางใจก็เกิดจากความเครียด ความกังวลใจ ความกลัว เมื่อไปพบแพทย์ส่วนใหญ่ก็จะได้รับคำแนะนำให้รับประทานผัก ผลไม้มากๆ ดื่มน้ำมากๆ ออกกำลังกายบ้าง จริงๆ แล้วสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ "การดื่มน้ำในแต่ละวันให้มากพอ"
บางคนอาจคิดว่า น้ำ เป็นแค่ของเหลวที่เราดื่มเพื่อดับความกระหาย จริงๆ แล้ว "น้ำ" มีบทบาทสำคัญที่สุดต่อสิ่งมีชีวิต น้ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของทุกๆ ระบบในร่างกาย ร่างกายคนเราประกอบด้วยน้ำร้อยละ 70-75 โดยเลือดประกอบด้วยน้ำร้อยละ 90 สมองประกอบด้วยน้ำร้อยละ 85 กล้ามเนื้อประกอบด้วยน้ำร้อยละ 75 น้ำมีอยู่ในของเหลวทั้งนอกเซลล์และในเซลล์ อยู่ในระบบโลหิตและระบบน้ำเหลือง น้ำมีบทบาทในการดูดซึมสารอาหาร ลำเลียงสารอาหาร ย่อยอาหาร และขจัดของเสียออกจากร่างกาย น้ำมีบทบาทในการรักษาภาวะสมดุลของร่างกายเพื่อให้ชีวิตดำเนินไปตามปกติ สิ่งที่มีผลกระทบต่อน้ำในร่างกาย จะส่งผลกระทบต่อโครงสร้างและการทำงานของร่างกาย

ในแต่ละวันควรดื่มน้ำให้ได้ไม่ต่ำกว่าประมาณ 2-3 ลิตร ถ้าคิดเป็นจำนวนแก้ว ก็ไม่ต่ำกว่า 10 แก้วโตๆ โดยแบ่งเป็น
ตื่นนอน ล้างหน้าเสร็จดื่ม 1 แก้ว หลังอาหารเช้า 1 แก้ว  สายๆ ขณะนั่งทำงาน ก่อนอาหารเที่ยง อย่างน้อย 2 แก้ว
หลังอาหารเที่ยง 1 แก้ว  ช่วงบ่าย ก่อนอาหารเย็น ต้องให้ได้อย่างน้อย 3 แก้ว
หลังอาหารเย็น และก่อนนอนอีกครั้งละ 1 แก้ว (เป็น 2 แก้ว)

Write your comment
Auth Code
Top