โยคะท่าสุนัขก้มหน้า! ยืดกล้ามเนื้อขาเพียง 1 นาทีต่อวัน ผ่อนคลายและคลายเครียดทั่วร่างกาย!
Namaste 大家好，今天來到了腿部伸展動作，那今天的姿勢呢， 是下犬式，那下犬式是大家蠻常聽到的一個瑜伽體式，但他其實也有很多要注意的地方，趕快來跟我們一起看看吧。Namaste สวัสดีค่ะ/ครับทุกคน, วันนี้เรามาทำท่ายืดขากัน, ท่าวันนี้คือท่าหมาคว่ำ, ท่าหมาคว่ำเป็นท่าโยคะที่คุ้นเคยกันดี, แต่มันก็มีหลายจุดที่ต้องระวัง, มาเริ่มดูกันเลยนะคะ/ครับ.好 那我們就來講解下犬式，那下犬式呢，我們可以先來到四足跪姿，好，確認好你的距離之後呢，當你的腳球往下踩，腳球就是你的腳蹼（腳掌），腳球往下踩，然後讓你的膝蓋抬起來，用你肚子的力量，把膝蓋吸向你的肚子，所以屁股會往後，然後等一下呢，重心往後之後呢，讓你的腳跟踩向地板，這就會來到你的下犬式了。ท่าหมาคว่ำนั้น, เราจะเริ่มจากท่าคลานสี่ขา, เมื่อจัดระยะห่างได้แล้ว, กดปลายเท้าลง, ปลายเท้าคือส่วนฝ่าเท้าของคุณ, กดปลายเท้าลง, แล้วยกเข่าขึ้นมา, ใช้พลังจากหน้าท้องเพื่อดึงเข่าขึ้นมาที่ท้อง, สะโพกจะดันไปข้างหลัง, จากนั้นถ่ายน้ำหนักไปข้างหลัง, ให้ส้นเท้ากดลงพื้น, นี่คือท่าหมาคว่ำของคุณ, หยุดท่านี้และรู้สึกถึงน้ำหนักของร่างกายที่ถ่ายไปข้างหลัง.好，那停在那之後呢，感受你的身體的重量是往後送的，往你的後腳跟送，想像有人拉你的大腿根部，往後拉的感覺，然後記得肚子要有一點點用力，往後，好，那很多朋友在做下犬式的時候呢，有的錯誤是他們會停在這裡，就只是做一個三角形而已，你就沒有拉到你的大腿後側，所以你要把你的屁股重心往後送，往腳跟的方向送，身體好像是在搭一個金字塔，背順順的往你的屁股上推，把你金字塔推起來，然後如果要加深的話，你可以輪流單腳這樣子，單腳的拉伸，去加強你單腿的伸展。ส่งไปทางส้นเท้า, จินตนาการว่ามีคนดึงต้นขาของคุณไปข้างหลัง, จำไว้ว่าต้องเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย, หลายคนมักจะหยุดอยู่แค่ท่าสามเหลี่ยม, คุณจะไม่ได้ยืดต้นขาด้านหลังของคุณ, ต้องดันสะโพกและน้ำหนักไปทางส้นเท้า, ร่างกายเหมือนสร้างเป็นพีระมิด, ดันหลังขึ้นไปยังสะโพกของคุณ, ยกพีระมิดขึ้น, ถ้าต้องการเพิ่มความลึกให้สลับขาไปมา, ยืดขาเดี่ยวเพื่อเพิ่มการยืด.好，結束的時候呢，你就雙膝輕輕的跪地，就結束你下犬式的伸展囉，那這個就是我們瑜伽常見的下犬式，會不會看起來很簡單，其實有很多要注意的呢，是一個非常好的運動，可以幫助你伸展整個後背，以及腿的後側，那希望今天這個影片對你有幫助，也希望你喜歡。เมื่อจบให้คุกเข่าลงเบาๆ, สิ้นสุดการยืดในท่าหมาคว่ำ, นี่คือท่าหมาคว่ำที่เราพบได้บ่อยในโยคะ, อาจดูเหมือนง่าย, แต่จริงๆ แล้วต้องระวังหลายจุด, มันเป็นการออกกำลังกายที่ดี, ช่วยยืดทั้งหลังและต้นขาด้านหลัง, หวังว่าวิดีโอนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ, และหวังว่าคุณจะชอบ.
_主圖.jpg)
