根據《歐洲預防性心臟病學期刊》（European Journal of Preventive Cardiology）的最新分析指出，每天只要走2337步以上，即可降低死於心血管疾病的風險，至少走3967步以上的話，可以減少任何原因的致死風險，由此證明即使步行數較少，依然對身體健康有益處。
透過波蘭羅茲醫科大學（Medical University of Lodz）的心臟病學教授巴拿赫（Maciej Banach），率領研究團隊，引用澳洲、日本、挪威、西班牙、英國、美國，過去總共17個研究，平均追蹤7年時間，研究多達22萬6889人的數據，評估每日步行數對於健康的影響，證實走越多越好，並且適用於各種性別、年齡與地區，不過六十歲以下的族群，降低死亡風險的程度高於六十歲以上，顯示越年輕開始培養步行習慣越好。
越年輕開始養成每日步行習慣，能降低死亡風險，圖為示意圖。圖／翻攝自Pixabay圖庫
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研究從年齡層較低的受試者看到，每日步行7000千至1.3萬步，健康狀況改善最明顯，可以減少49%死亡風險，60歲以上者每日步行6000千至1萬步，則減少42%死亡風險，研究團隊也指出，所有接受調查的族群都未出現效果遞減現象，不過多達兩萬步的「高步數」健康效果樣本有限，還有待進一步研究。
此外，研究者們也發現，每天只要走超過1000步，就可以減少15%任何原因的致死風險，每天再多走500步，心血管疾病死亡機率就能降低7%。
根據世界衛生組織數據，身體活動不足為世界第四大常見死因之一，所以透過研究顯示，步行對健康有許多益處，而且步行相較其他運動更方便，不需要設備或訓練，在任何地方都可以進行，呼籲民眾可以多多走路，增進身體健康。
