腸道健康和睡眠有什麼關係呢？陳韻蓁解釋，當腸道微生物群失調時，可能會間接引起睡眠紊亂。這可能是因為不規律的睡眠習慣改變了腸道微生物的組成，進一步影響睡眠質量。同樣，差勁的飲食習慣也會像不規律的睡眠一樣擾亂腸道微生物，導致無法安睡的夜晚。
陳韻蓁強調，腸道微生物群包括益生菌和壞菌，這兩者始終在競爭。要增加益生菌的數量，重要的是要保持其“生存環境”的清潔，並提供營養豐富的食物以供它們存活。
睡眠質量與您所食用的食物息息相關。(圖片來源: pxhere 提供)
益生菌改善睡眠質量，促進良好睡眠
陳韻蓁提醒，益生菌需要“益生元”作為食物，而纖維是一個絕佳的選擇。平衡飲食包括六大類食物以及新鮮的水果和蔬菜，非常值得推薦。此外，直接補充益生菌也有幫助。日本的研究表明，乳酸發酵飲料可以支持睡眠，特別是當它們與放鬆成分結合時，可以減少日常疲勞。
陳韻蓁指出，益生菌助眠可以幫助更好地入睡。這些益生菌不僅包含來自泡菜的專利睡眠菌 BIOJOVIAL® ProGA28，還包括足量的 GABA 和 Sensoril® Ashwagandha，這些成分已經在臨床研究中證明可以幫助放鬆和改善睡眠質量。
當腸道微生物群失調時，可能會間接導致睡眠紊亂。(圖片來源: Public Domain Vectors 提供)
益生菌中的 GABA 幫助改善情緒，促進放鬆
益生菌中的 GABA 可以改善情緒，平靜心情，幫助達到更好的放鬆效果以獲得更好的睡眠。Sensoril® Ashwagandha 被稱為印度人參，能夠增強放鬆效果並調節生理功能。結合芝麻素和維生素 E 等助眠成分，它能夠幫助獲得更好的睡眠。陳韻蓁指出，以下人群可以使用助眠益生菌：
- 經常熬夜學習的學生
- 工作繁忙且難以入睡的專業人士
- 經常感到疲勞和缺乏能量的人
- 經常做夢且容易驚醒的人
- 白天經常打哈欠且記憶力差的人
- 經歷更年期症狀的人
- 口氣不佳的人
- 經常調整時差的人
如何補充助眠益生菌？
陳韻蓁建議每晚睡前喝一包，最多每天兩包。由於益生菌對高溫敏感，應與冷水或室溫水一起飲用。此外，如果正在服用抗生素，應與益生菌分開服用，因為抗生素會消滅好菌和壞菌。最好在完成抗生素療程後再補充益生菌，或在服用抗生素後至少一小時再服用益生菌
