根據國健署106至109年「國民營養健康狀況變遷調查」，在台灣50歲以上每10名女性就有1人骨質疏鬆，因此國健署呼籲民眾每日應攝取足夠的鈣，以及維持規律的運動，以防骨質疏鬆。
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國健署呼籲民眾每日應攝取足夠的鈣，以及維持規律的運動。圖／取自pixabay
國健署表示，骨質疏鬆症會使骨骼變薄、密度降低和失去強度，多數民眾未注意骨質流失，直到輕微跌倒或碰撞後才察覺。為預防骨質疏鬆，國健署提出四個方法：
1. 均衡飲食並攝取足夠鈣質
每日5至2杯乳品：每杯240毫升（ml）的乳品約含240毫克（mg）鈣質。攝取高鈣食物：起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜，如：地瓜葉、莧菜等，比一般的蔬菜含有較多的鈣質（每份100公克深色蔬菜的鈣含量大於75毫克）。
2. 規律的運動
運動有助成長過程中的骨骼生長，並有助於維持成人的骨骼，運動類型以荷重和肌力運動為主，如：慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴等。
3. 適度曬太陽
建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽，適度的陽光可以活化體內維生素D，幫助鈣質吸收，同時強化骨骼。
4. 良好生活習慣
維持正常體重，並戒菸、酒，才能減緩骨質流失，延後骨質疏鬆的發生。
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國健署呼籲民眾每日應攝取足夠的鈣，以及維持規律的運動。圖／取自pixabay
此外，國健署也提醒，要把握在30歲之前好好維護骨質，避免逐年骨質流失，造成健康與生命的危害。
