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  印尼字幕 久坐開髖運動！「瑜伽女神式」1 分鐘打開髖關節 20240922

  好 那接下來是第二個，坐著就可以做的伸展運動，那這個要起大家幫我把屁股往前挪一點點，來到椅子邊緣。 Baik, berikut adalah latihan peregangan kedua. Yang bisa dilakukan sambil duduk. Geser sedikit pantat Anda ke depan. Hingga ke tepi kursi. 然後雙腳幫我張開，這個是開髖的運動，那張開之後，切記，膝蓋一定要朝向你腳趾的方向，所以你不可以榻進來，你的膝蓋要把他轉開，所以你會覺得這邊已經有拉緊的感覺了。 Kemudian buka kedua kaki Anda. Ini adalah latihan pembukaan panggul. Setelah membuka kaki. Ingatlah, lutut harus sejajar dengan arah jari kaki. Jangan biarkan lutut masuk ke dalam. Putar lutut keluar. Anda akan merasakan tarikan di area ini. 轉開之後呢，一樣坐骨往下，脊椎往上，幫我把你的手放進來，放在大腿內側，指尖朝下，然後稍微的轉動你的肩膀，好像讓你的肩膀去靠近你左邊的膝蓋一樣，然後把這邊的手推直，然後頭往你的左後方，記得保持3～5個呼吸，然後就可以慢慢的轉回來，換邊囉。 Setelah memutar keluar. Duduk dengan tulang panggul mengarah ke bawah dan tulang punggung ke atas. Letakkan tangan di bagian dalam paha. Dengan jari mengarah ke bawah. Putar bahu sedikit, seolah bahu mendekati lutut kiri. Luruskan tangan dan putar kepala ke belakang kiri. Ingat untuk bernapas 3-5 kali. Kemudian perlahan putar kembali dan ganti sisi. 好，那這個就是第二個開髖的，坐姿的伸展運動，那記得轉完左邊，要再轉向你的右邊，這樣左右兩邊才算有平衡拉到喔，希望大家喜歡這次的開髖伸展。 Ini adalah peregangan pembukaan panggul kedua yang bisa dilakukan sambil duduk. Ingat untuk memutar ke kiri dan kanan agar seimbang. Semoga kalian menyukai peregangan pembukaan panggul ini.

  2024-09-22 10:00
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  青光眼的危險與防治

  青光眼是常見的眼科疾病，屬於持續性的視神經病變，損壞的視神經會導致視野缺損。眼科醫師表示，青光眼是一種不可逆的疾病，一旦被診斷為青光眼患者即應積極治療，控制眼壓以防止視神經受到進一步傷害。根據世界衛生組織（WHO）統計，青光眼是全球第二大致盲原因。在台灣青光眼患者已超過34萬人。由於高度近視人口比例增加，加上診斷技術進步，青光眼的發生率逐年提高，且年齡層有年輕化的趨勢。青光眼的主要原因之一是眼壓過高。(圖/Heho 健康提供)及早診治是關鍵64歲的陳先生因眼睛疲勞和視力模糊就醫，經檢查發現視神經盤凹陷擴大，確診為青光眼。陳先生的母親也患有青光眼，所幸及早診斷，目前僅有周邊視野缺損，開始用藥物積極控制眼壓。另一位48歲的王小姐曾因近視900度接受近視雷射手術，近日因眼睛乾澀就醫。檢查發現她雙眼視神經盤凹陷增加、神經纖維厚度下降，合併典型周邊視野缺損，確定為青光眼患者。青光眼的持續性危害青光眼的產生是由於眼壓異常（正常眼壓在12至21毫米汞柱）導致視神經萎縮，視野逐漸縮小。青光眼分為「隅角開放性」、「隅角閉鎖性」和「次發性」三種。常見的隅角開放性青光眼早期無症狀，逐漸發展導致不可逆的視神經損傷，最終可能導致永久性視野或視力喪失。青光眼無法完全治癒，但早期診斷和治療能防止視神經進一步惡化。(圖/Heho 健康提供)青光眼的成因青光眼的主要原因之一是眼壓過高。眼球內的「房水」負責維持眼球內正常壓力，當「隅角」被阻塞，房水排不出去，眼壓升高就會增加青光眼風險。即使眼壓正常，仍可能患有青光眼。其他危險因子包括家族病史、年齡超過40歲、糖尿病、高血壓、心血管疾病、高度近視或遠視、長期使用類固醇和眼睛受過外傷。青光眼的治療方法青光眼無法完全治癒，但早期診斷和治療能有效控制眼壓，防止視神經進一步惡化。目前的治療方法包括藥物、雷射、手術和合併治療。各種型態的青光眼有不同的治療方法，一般先用雷射或藥物控制，若無法完全控制時再用手術治療。青光眼雖然不能完全治癒，但只要及早正確地診斷與治療，並與眼科醫師密切合作，依然能將眼壓控制在穩定範圍，防止視神經進一步惡化，維持眼睛在最佳狀況。根據建議，40歲以上成人每年應至少進行一次青光眼相關評估。有高度近視、家族病史等風險因子的高危險群，更應提高警覺，及早接受詳細檢查，才能揪出可怕的「視力小偷」。

  2024-07-19 09:00
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  如何防止掉髮？營養師推薦多吃這些食物

  如果在洗澡時看到排水口卡滿了一大把頭髮，這樣的情況會讓人非常心痛。頭髮不停地掉落，甚至變得愈來愈稀疏，這時候該怎麼辦呢？現代人的壓力大，再加上不良的飲食和生活習慣，都是造成掉髮的主要原因之一。Heho 營養師指出，喜歡吃生蛋、過度節食，或是吃水煮無油餐，都有可能導致掉髮！那麼，吃什麼食物可以預防掉髮，幫助頭髮生長呢？營養師建議大家補充四種關鍵營養素，來找回濃密的髮量。首先，頭髮的健康與蛋白質的攝取息息相關，因為頭髮主要是由角蛋白組成的。如果蛋白質攝取不足，頭髮可能會變得乾燥、脆弱，甚至容易斷裂。建議大家每天攝取足夠的蛋白質，例如豆製品、魚肉、雞蛋等食物，這樣能夠促進毛囊健康，幫助頭髮正常生長。現代人的壓力大，再加上不良的飲食和生活習慣，都是造成掉髮的主要原因之一。（圖 / Heho健康提供）其次，生物素也是頭髮健康不可或缺的營養素，因為它有助於維持能量和胺基酸的正常代謝。常見的生物素來源包括全穀類、蛋黃、牛奶等。營養師提醒大家，最好選擇熟食蛋黃，因為生吃雞蛋會影響生物素的吸收。再者，鋅在促進頭髮健康方面也發揮著重要作用。鋅有助於蛋白質合成、細胞代謝以及傷口癒合等過程。海鮮類如牡蠣、貝類等富含鋅，是改善頭髮生長最有效率的補充方式之一。頭髮的健康與蛋白質的攝取息息相關。（圖 / Heho健康提供）最後，鐵質對頭髮的健康同樣重要，因為鐵是紅血球的主要成分，負責運輸氧氣和養分。缺乏鐵質會導致頭髮無法獲得足夠的營養，進而影響其生長和健康。建議大家多攝取富含鐵質的食物，如牛肉、豬肉、肝臟等。總結來說，想要改善掉髮問題，除了攝取均衡的營養素外，也需要從生活習慣著手調整，找到合適的舒壓方式，並選擇適當的護髮產品，這樣才能真正維持頭皮與頭髮的健康。

  2024-09-16 09:00