運動後腸胃脹氣？ 找出5個原因 (中文-印尼文)

Perut Kembung Setelah Olahraga? Kenali 5 Penyebabnya

當您運動完後，會感到疲勞或興奮。 但是，有些人在運動後實際上會感到虛弱。體液超負荷通常是運動後人出現腹脹的主要原因。 腹脹會引起疼痛和不適。 這可能會干擾鍛煉後工作或與他人互動的能力。
Hal yang wajar jika saat selesai berolahraga kita akan merasa kelelahan ataupun bersemangat. Tapi, beberapa orang justru merasa lembung setelah berolahraga. Sebenarnya apa yang kamu rasakan tergantung pada nutrisi, hidrasi, dan bahkan lingkungan. Kelebihan cairan umumnya menjadi penyebab utama seseorang mengalami kembung setelah berolahraga. Kembung dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Ini dapat mengganggu kemampuan untuk bekerja atau berinteraksi dengan orang lain setelah berolahraga.

這是一些是運動後脹氣的原因，自己必須要注意防止以後不要發生。
Berikut beberapa penyebab kembung setelah berolahraga yang penting untuk diketahui, untuk mencegah terjadi kembali di kemudian hari.

1.脫水
1.Dehidrasi 
脫水的影響會讓胃保持水分以補充水分。 然後由於身體對減少的液體的反應，它可能導致脹氣。 運動前要喝足夠的水，以避免脫水和脹氣。
Efek dehidrasi dapat memaksa perut menahan air untuk mengimbanginya. Itu kemudian dapat menyebabkan kembung, karena respons tubuh terhadap berkurangnya cairan. Minumlah air yang cukup sebelum berolahraga untuk menghindari dehidrasi dan kembung pada saat bersamaan.

2.水分過量
2. Overhidrasi 
其實喝水太多也會引起脹氣。 在高強度運動中喝太多水會溶解體內的鈉。 喝太多水太快而仍然出汗過多會使您的身體積水，這會使您運動後感到脹氣。
Terlalu banyak minum air juga dapat menyebabkan kembung. Minum terlalu banyak air selama latihan intensitas tinggi dapat melarutkan natrium dalam tubuh. Minum terlalu banyak air terlalu cepat saat masih mengeluarkan banyak keringat bisa membuat sel tubuh menahan air, inilah yang kemudian membuat kamu merasa kembung setelah berolahraga.

3.發炎
3. Peradangan 
運動後常常感到脹氣的另一個原因是發炎。 當身體向組織發送額外的液體以修復自身並支持恢復時，就會發生這種情況。 但是體內的水分過多會使您比鍛煉前更重。
Alasan lain mengapa orang merasa kembung setelah berolahraga adalah adanya peradangan. Itu terjadi ketika tubuh mengirimkan cairan ekstra ke jaringan untuk memperbaiki dirinya sendiri dan untuk mendukung pemulihan. Tetapi memiliki kelebihan cairan dalam tubuh dapat membuatmu merasa lebih berat daripada sebelum berolahraga.

4.過熱
4. Panas 
除了在運動前和運動中消耗掉的熱量之外，運動的位置也會導致脹氣。 在使身體過熱的區域鍛煉也會使脹氣。 這通常發生在很熱的天氣或室內，沒有適當的通風。 出汗時，身體釋放出更多的鈉和水，由於水分的流失，它們可能導致水分滯留。
Selain dari apa yang Anda dikonsumsi sebelum dan selama latihan, lokasi di mana kamu melakukan olahraga juga dapat berperan dalam kembung. Berolahraga di area yang membuat tubuh kepanasan juga bisa membuat kembung. Ini biasanya terjadi dalam cuaca panas atau di dalam ruangan tanpa ventilasi yang baik. Saat berkeringat, tubuh melepaskan lebih banyak natrium dan air, yang dapat menyebabkan retensi air karena kehilangan cairan.

5.太強烈的運動
5. Mulai Latihan Intens 
剛開始或重新開始運動的人很可能會出現脹氣。 那是因為身體在運動中釋放出更多的應激激素皮質醇，從而影響體液水平並增加保水能力，所以自己必須考量好自己的身體極限。
Kembung kemungkinan biasa terjadi pada orang yang baru memulai atau kembali berolahraga. Itu karena tubuh melepaskan lebih banyak hormon stres kortisol selama latihan, yang memengaruhi kadar cairan dan meningkatkan retensi air.