美美今天又忘記了午間會議的場地借用，她在忘記記錄表上寫下這是這兩週來第7件忘記的事情。自從負責新的專案後，美美的記憶力變得越來越差，無法集中精神，時不時感到焦躁不安，這讓她感到非常疲憊。
不知不覺的腦疲勞
如果你也有類似的情況，那可能是你「腦疲勞」了。這是一種近期才被提出的亞健康狀態，常見於需要高度腦力工作的職場人士和學生身上。腦疲勞的影響包括精神難以集中、理解能力下降、思考變慢、記憶力減退，甚至連溝通能力都變差了。這些問題嚴重影響了在職場和學校的表現。
現代人普遍生活壓力過大，精神科醫師指出，過大的生活壓力會干擾腦力，使得腦疲勞指數不斷升高，影響自律神經和荷爾蒙分泌，加重更年期症狀，增加憂鬱症的風險。日本失智症權威藤野武彦教授更警告，長期腦疲勞可能導致失智症。
長期腦疲勞可能導致失智症。圖／Heho健康提供
擊退腦疲勞的妙招
如果你或是親朋好友最近出現恍神、活動力下降、重複問相同問題、失眠等行為，請盡快尋求專業醫療協助。日常生活中，可以通過適量補充深海魚油、彩色蔬果、香蕉、鮮奶等食物，以及以下10件事來幫助維持腦力和心情穩定：
- 規律作息：確保充足的睡眠，保持固定的作息時間。
- 均衡飲食：多吃富含Omega-3脂肪酸的深海魚，彩色蔬果，香蕉和鮮奶。
- 適度運動：每天進行適度的運動，如散步、瑜伽等。
- 減少咖啡因：避免過度依賴咖啡因，減少攝入量。
- 休息片刻：在工作或學習中，每隔一段時間休息一下，讓腦袋放鬆。
- 保持社交：與朋友和家人保持聯繫，參加社交活動。
- 管理壓力：學習管理壓力的方法，如冥想、深呼吸等。
- 避免多任務：專注於一件事，避免同時進行多項任務。
- 充實心靈：閱讀、聽音樂、畫畫等活動可以充實心靈，減少腦疲勞。
- 定期檢查：定期進行健康檢查，確保身體狀況良好。
運動可以幫助維持腦力和心情穩定. 圖／pxhere提供
通過這些方法，能夠有效擊退腦疲勞，保持腦力和心情的穩定，讓生活更加輕鬆愉快。
