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改善腦疲勞的10個小妙招

現代人普遍生活壓力過大,腦疲勞的情況越來越多.  圖/Heho健康
現代人普遍生活壓力過大,腦疲勞的情況越來越多. 圖/Heho健康

美美今天又忘記了午間會議的場地借用,她在忘記記錄表上寫下這是這兩週來第7件忘記的事情。自從負責新的專案後,美美的記憶力變得越來越差,無法集中精神,時不時感到焦躁不安,這讓她感到非常疲憊。 

不知不覺的腦疲勞 

如果你也有類似的情況,那可能是你「腦疲勞」了。這是一種近期才被提出的亞健康狀態,常見於需要高度腦力工作的職場人士和學生身上。腦疲勞的影響包括精神難以集中、理解能力下降、思考變慢、記憶力減退,甚至連溝通能力都變差了。這些問題嚴重影響了在職場和學校的表現。 

現代人普遍生活壓力過大,精神科醫師指出,過大的生活壓力會干擾腦力,使得腦疲勞指數不斷升高,影響自律神經和荷爾蒙分泌,加重更年期症狀,增加憂鬱症的風險。日本失智症權威藤野武彦教授更警告,長期腦疲勞可能導致失智症。 

長期腦疲勞可能導致失智症。圖/Heho健康提供

擊退腦疲勞的妙招 

如果你或是親朋好友最近出現恍神、活動力下降、重複問相同問題、失眠等行為,請盡快尋求專業醫療協助。日常生活中,可以通過適量補充深海魚油、彩色蔬果、香蕉、鮮奶等食物,以及以下10件事來幫助維持腦力和心情穩定: 

  1. 規律作息:確保充足的睡眠,保持固定的作息時間。
  2. 均衡飲食:多吃富含Omega-3脂肪酸的深海魚,彩色蔬果,香蕉和鮮奶。
  3. 適度運動:每天進行適度的運動,如散步、瑜伽等。
  4. 減少咖啡因:避免過度依賴咖啡因,減少攝入量。
  5. 休息片刻:在工作或學習中,每隔一段時間休息一下,讓腦袋放鬆。
  6. 保持社交:與朋友和家人保持聯繫,參加社交活動。
  7. 管理壓力:學習管理壓力的方法,如冥想、深呼吸等。
  8. 避免多任務:專注於一件事,避免同時進行多項任務。
  9. 充實心靈:閱讀、聽音樂、畫畫等活動可以充實心靈,減少腦疲勞。
  10. 定期檢查:定期進行健康檢查,確保身體狀況良好。

 運動可以幫助維持腦力和心情穩定.  圖/pxhere提供

通過這些方法,能夠有效擊退腦疲勞,保持腦力和心情的穩定,讓生活更加輕鬆愉快。

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