在更年期後，女性失去了荷爾蒙的保護，因此心血管疾病的風險增加。然而，最新的研究發現，一般年長女性不需要過於擔心。但是，如果從年輕時期就有長期偏頭痛，且在中年時期出現持續盜汗和熱潮紅等更年期症狀，則心血管疾病和中風的風險會更高。
多攝取蔬菜也有助於改善心血管疾病 圖 / Heho健康提供
**年輕時有偏頭痛需注意**
更年期是女性必經的階段，通常發生在45至55歲之間，因為女性荷爾蒙分泌減少，導致出現各種症狀。更年期症狀的嚴重程度和持續時間因人而異。一些女性覺得不好意思談論更年期症狀，選擇避而不談。然而，這段期間非常重要，應該更加關注自己的健康。
最新發表在國際期刊《更年期》（Menopause）的兩項新研究表明，對於長期有偏頭痛、熱潮紅或盜汗的女性來說，未來心血管疾病的風險更高。研究負責人及密西根大學醫學博士Catherine Kim強調：「這類群體應該更加警惕心臟病和中風的風險。」
**高風險群體應及早預防**
這項研究涉及超過1900名女性，她們自願定期接受健康檢查和驗血，年齡介於18至30歲。數據被用來分析偏頭痛發生、更年期症狀與心血管疾病之間的關聯。研究期間共發生了81起心血管事件，其中包括42起中風。
研究結果將女性分為三組：幾乎沒有更年期症状、持續更年期症狀、長期更年期症狀。結果發現，有偏頭痛且有長期更年期症狀的女性，心血管疾病的風險更高。密西根大學內科教授Kim強調：「對於同時患有偏頭痛、熱潮紅和盜汗的女性，應該更加警惕並及早控制風險。」
研究顯示，超過30%的中年女性報告說她們有持續的熱潮紅和盜汗症狀，其中23%的人同時有偏頭痛。研究人員發現，預測哪些女性會持續出現熱潮紅和盜汗的最大因素是偏頭痛、抑鬱症和吸煙史。
研究者強調：「這兩項研究顯示，並非所有女性隨著年齡增長都會經歷相同的情況，很多女性可以及早控制風險，減少晚年患心臟病和中風的風險。換句話說，女性仍然可以提前準備，預防疾病的發生。像是長期吸煙、睡眠不足、不良飲食習慣、缺乏運動等因素已被明確證明對女性健康不利。
多運動也有助於改善心血管疾病 圖/Heho健康提供
**掌握三大原則，避免更年期後的心血管疾病**
女性面對更年期，不要認為這是一個重大挑戰，大多數症狀是輕微且持續時間較短的。請記得抽出時間關注自己的健康。國民健康署提供了三個心血管和骨質疏鬆預防建議，幫助女性從容渡過更年期：
**第一招：避免不良生活習慣，並定期測量血壓**
吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及多種慢性病的危險因子，還會導致骨質流失。因此，應及早戒菸、不酗酒，避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康的生活習慣。建議女性每年至少測量一次血壓，若血壓異常則應每天早晚各測量一次，監測自己的血壓狀況。
**第二招：規律運動並控制體重**
養成規律運動的習慣並控制體重，每週進行至少150分鐘中等強度的身體活動。此外，女性可以選擇承重運動，如健走、慢跑、爬樓梯、跳舞、登山、跳繩等，以增加骨質密度和肌肉力量，降低跌倒的風險。
**第三招：健康飲食並增加鈣質攝取**
減少調味品、低油脂、少加工食品，多攝取蔬果及高纖維食物。每日鈉的攝取量應少於2.4公克，相當於6公克的食鹽。多攝取對骨骼健康有益的鈣質、維生素D及蛋白質，如乳製品、高鈣豆製品、深綠色蔬菜等。此外，不要忘記適當的日曬，以活化維生素D，幫助鈣質吸收。
