โรคกล้ามเนื้อลีบเพิ่มความเสี่ยงสมองเสื่อม ผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันสอน 5 เคล็ดลับ

อดีตประธานสำนักงานผู้ตรวจการแผ่นดิน Wang Jianxuan กล่าวในบทสัมภาษณ์กับหนังสือพิมพ์ United Daily News ว่าภรรยาของเขาที่อยู่ด้วยกันมา 57 ปี Su Fazhao ป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์และโรคกล้ามเนื้อลีบ ทำให้มักล้มและบาดเจ็บที่ศีรษะบ่อยครั้งเนื่องจากไม่สามารถยืนได้มั่นคง

แม้ว่า "โรคกล้ามเนื้อลีบ" ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ แต่ความจริงแล้วผู้ป่วยโรคกล้ามเนื้อลีบมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมได้ง่าย การขาดกล้ามเนื้ออาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว และแม้แต่การนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน ซึ่งจะทำให้การเสื่อมสภาพของสมองเกิดขึ้นเร็วขึ้นแม้ว่าสภาพจิตใจเริ่มต้นจะปกติก็ตาม

แพทย์ Wang Peining จากโรงพยาบาลทหารผ่านศึกไทเป ได้รวบรวมข้อมูลจากผู้คนกว่า 2,000 คนที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและพบว่า ในตัวบ่งชี้ต่างๆ เช่น น้ำหนักลด แรงจับมือที่ลดลง เหนื่อยง่าย ความเร็วในการเดินที่ช้าลง และระดับกิจกรรมที่ลดลง หากมีคุณสมบัติตรงตาม 3 อย่าง ความเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อมจะเพิ่มขึ้น 2.57 เท่าผู้ป่วยโรคกล้ามเนื้อลีบมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมได้ง่าย (ภาพโดย Heho Health)

5 วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อฝ่าเท้า

ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกกล้ามเนื้อสะโพกชาวญี่ปุ่น Takashi Matsuo ชี้ว่า "สะโพกเป็นเครื่องยนต์ของร่างกาย และฝ่าเท้าของเราคือยางล้อรถ" แม้ว่ากล้ามเนื้อสะโพกจะแข็งแรง แต่ถ้ากล้ามเนื้อฝ่าเท้าไม่แข็งแรง ร่างกายก็ไม่สามารถทำงานได้อย่างราบรื่น

สมาคมศัลยกรรมกระดูกเท้าและข้อเท้าแห่งสหรัฐอเมริกา (AOFAS) กล่าวว่าความยืดหยุ่นของเท้าขึ้นอยู่กับความอ่อนนุ่มของเส้นเอ็นที่เท้า การออกกำลังกายเพื่อรักษาความยืดหยุ่นนี้สามารถช่วยลดอาการปวดเท้าและเพิ่มการตอบสนอง

นี่คือ 5 วิธีที่ควรฝึกวันละ 5 นาที เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อฝ่าเท้า:

1. การออกกำลังกายนิ้วเท้า
• วางเท้าราบบนพื้น นั่งหรือยืนก็ได้
• ให้เฉพาะนิ้วเท้าของคุณแตะพื้น ปลายเท้าลอย
• เขย่งปลายเท้า ให้เฉพาะปลายนิ้วเท้าแตะพื้น
• งอนิ้วเท้าลง ให้เฉพาะปลายนิ้วเท้าแตะพื้น
• ค้างไว้แต่ละท่า 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการตะคริวที่นิ้วเท้า
2. การนวดด้วยลูกกอล์ฟ
• วางเท้าราบบนพื้น นั่งหรือยืนก็ได้
• วางลูกกอล์ฟไว้ใต้ฝ่าเท้า
• กลิ้งเท้ากลับไปกลับมาเป็นเวลา 2 นาที นี่เป็นการนวดฝ่าเท้าที่ดีเยี่ยม
• เหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ ปวดส้นเท้า เอ็นฝ่าเท้าเคล็ด หรือเป็นตะคริวที่เท้า

การนวดด้วยลูกกอล์ฟเหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ, ปวดส้นเท้า, เอ็นฝ่าเท้าเคล็ด, หรือเป็นตะคริวที่เท้า (ภาพโดย Heho Health)

3. 1. การม้วนผ้าขนหนูด้วยเท้า
   • วางเท้าราบบนพื้น นั่ง
   • วางผ้าขนหนูเล็กๆ บนพื้น แล้วใช้เท้าลากผ้าขนหนูมาหาตัว ทำซ้ำ 5 ครั้ง
   • คุณสามารถวางของหนักที่ปลายผ้าขนหนูเพื่อเพิ่มแรงต้านและความเข้มข้นของการฝึก
   • เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดนิ้วเท้า
   2. การเก็บลูกแก้วด้วยเท้า
   • วางเท้าราบบนพื้น นั่ง
   • วางลูกแก้ว 20 ลูกบนพื้น ใช้นิ้วเท้าหยิบทีละลูกแล้วใส่ในถ้วยเล็กจนหยิบครบทั้ง 20 ลูก
   • เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดนิ้วเท้า
   3. การเดินบนชายหาด
   • หากมีโอกาส ถอดรองเท้าแล้วเดินบนทราย สามารถนวดเท้าของคุณและเพิ่มความรู้สึกที่นิ้วเท้า เพิ่มการตอบสนองของเท้า

   ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อฝ่าเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความสมดุลและความมั่นคง ช่วยลดความเสี่ยงในการล้ม