Diet Keto atau Diet Rendah Karbohidrat, Mana Lebih Baik?
生酮飲食或低碳水化合物飲食哪個更好？
Menjelang pergantian tahun, banyak orang kembali sibuk membuat resolusi. Salah satu hal yang sering masuk dalam daftar resolusi adalah menurunkan berat badan. Berbagai jenis diet pun menjadi pertimbangan.
臨近年初，許多人再次忙於製定新年計會。 減肥是清單中經常包含的一件事，所以考慮了各種類型的飲食。
Dari semua jenis diet, yang paling populer belakangan ini adalah diet keto dan diet rendah karbo, yang mana keduanya menawarkan rencana penurunan berat badan secara cepat.
在所有類型的減肥，最近最流行的是生酮飲食和低碳飲食，兩者都提供了快速的減肥計劃。
Tetapi pertanyaan tentang komitmen jangka panjang tergantung pada berbagai faktor, seperti kepraktisan dan jumlah energi yang digunakan. Diet keto membolehkan konsumsi karbohidrat hingga 20 gram atau persen dari asupan harian yang sebagian besar terdiri dari lemak sehat. Ini untuk memastikan bahwa energi diambil dari lemak dan bukan dari glukosa.
但是長期減肥問題取決於各種因素，例如實用性和使用的能量。 生酮飲食可以攝取最多20克或每日攝入量最多20％的碳水化合物，其中大部分是健康脂肪。 這是為了確保能量來自脂肪而不是葡萄糖。
Efek buruk dari diet keto adalah bahwa mengurangi konsumsi karbohidrat secara drastis dapat menyebabkan flu, kelelahan, konsentrasi menurun, hingga bau mulut.
生酮飲食的不良影響在於，大量減少碳水化合物的攝入會導致感冒，疲勞，注意力下降和口臭。
Menjaga jumlah asupan sayuran dan karbohidrat sesuai aturan adalah kunci agar tidak keluar dari kondisi ketosis – ketika tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar, yang mana ini sebenarnya sulit dicapai.
根據規則保持蔬菜和碳水化合物的攝入量是避免脫離酮症的關鍵-當人體使用脂肪作為燃料時，這實際上是很難實現的。
Kim Kardashian dan Gwyneth Paltrow adalah pelaku diet keto, tetapi mereka memiliki tingkat komitmen yang tinggi untuk memertahankannya. Namun para ahli gizi khawatir jika ini dilakukan orang awam, yang tidak memiliki sumber daya sebanyak yang mereka miliki.
金伯莉·諾埃爾·卡達夏·威斯特（Kim Kardashian）和桂莉芙·柏德露（Gwyneth Paltrow）是酮飲食者，他們有很高的決心來維持它。 但是營養學家擔心，如果這是由沒有足夠資源的非專業人士完成的。
Cerita lain dari ibu empat anak, Terri Ann, yang pernah sangat khawatir tentang berat badannya sehingga hampir patah semangat. Tetapi kemudian dia menjadi proaktif dan memulai Terri Ann 123 diet pada tahun 2011, yang mendorong orang untuk makan semuanya, tetapi tidak berlebihan.
另一個故事來自四個孩子的母親特里·安（Terri Ann），她曾經非常擔心自己的體重，導致讓自己差點放棄人生。 但是後來他變得積極起來，於2011年開始使用Terri Ann 123飲食，這種飲食鼓勵人們不節食，但不要過量飲食
Sekarang, setelah ia menjadi seorang ahli gizi mapan dengan klien besar, ia menjamin diet rendah karbohidrat dan manfaat jangka panjangnya. Dia percaya rejimen itu tidak hanya akan mempercepat penurunan berat badan, tetapi juga akan mudah dipertahankan dalam jangka panjang.
如今，他已成為一位擁有大量客戶的知名營養學家，他保證低碳水化合物飲食及其長期益處。 他認為，該方案不僅會加速減肥，而且從長遠來看也很容易維持。
Perbedaannya adalah bahwa diet rendah karbohidrat terdiri dari asupan protein yang sehat, yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tetap utuh. " Diet rendah karbohidrat adalah cara yang sangat sukses untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan,” kata Terri Ann.
區別在於低碳水化合物飲食包含健康的蛋白質攝入，這是保持健康的必需品。 Terri Ann說：“低碳水化合物飲食是持續減肥的非常成功的方法。”
“Dalam diet rendah karbohidrat, kamu mengurangi asupan makanan seperti roti, pasta, kentang, dan makanan manis, sementara makanan berprotein seperti daging, ikan, dan sayuran harus ditingkatkan,” lanjutnya.
他繼續說：“在低碳水化合物飲食中，您減少了麵包，意大利面，土豆和甜食等食物的攝入，而必須增加肉類，魚類和蔬菜等蛋白質類食物的攝入。”
Sementara itu, National Health Service (NHS) memeringatkan bahwa melepaskan karbohidrat dapat menyebabkan defisiensi nutrisi dan memerburuk masalah kesehatan jika tidak cukup disubstitusi melalui kelompok makanan lain. NHS juga mengatakan, bahwa tidak ada bukti produk berbasis gandum yang menyebabkan kenaikan berat badan.
同時，國家衛生局（NHS）警告說，碳水化合物不能被其他食物替代的，會導致營養不足導致健康問題。 NHS還表示，沒有證據表明小麥產品會導致體重增加。
Kelebihan berat badan dapat terakumulasi dalam tubuh, jika kamu terbiasa menggunakan lebih sedikit energi daripada kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda. “Mengganti karbohidrat dengan lemak dan sumber protein berlemak tinggi dapat meningkatkan asupan lemak jenuh, yang dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah – dan itu termasuk faktor risiko penyakit jantung,” tulis situs web NHS.
如果您習慣消耗的能量少於進入體內的卡路里，那麼超重就會在體內積聚。 NHS網站寫道：“用脂肪和高脂蛋白質替代碳水化合物可以增加血液中的膽固醇含量，其中包括心髒病的危險因素。”
