迎後疫時代！台灣發展數位觀光 媽祖遶境＋阿里山＋日月潭

熱門新聞

• 

  • 台灣國旗
  • 越南國旗

  越文字幕 久坐開髖運動！「瑜伽女神式」1 分鐘打開髖關節 20240922

  好 那接下來是第二個，坐著就可以做的伸展運動，那這個要起大家幫我把屁股往前挪一點點，來到椅子邊緣。 Được rồi, tiếp theo là bài tập giãn cơ thứ hai. Có thể thực hiện khi ngồi. Di chuyển mông ra phía trước một chút. Đến cạnh ghế. 然後雙腳幫我張開，這個是開髖的運動，那張開之後，切記，膝蓋一定要朝向你腳趾的方向，所以你不可以榻進來，你的膝蓋要把他轉開，所以你會覺得這邊已經有拉緊的感覺了。 Sau đó mở hai chân ra. Đây là bài tập mở hông. Sau khi mở chân ra. Lưu ý đầu gối phải hướng về phía ngón chân. Vì vậy bạn không thể để gối vào trong. Phải xoay đầu gối ra ngoài. Bạn sẽ cảm thấy sự căng cơ ở đây. 轉開之後呢，一樣坐骨往下，脊椎往上，幫我把你的手放進來，放在大腿內側，指尖朝下，然後稍微的轉動你的肩膀，好像讓你的肩膀去靠近你左邊的膝蓋一樣，然後把這邊的手推直，然後頭往你的左後方，記得保持3～5個呼吸，然後就可以慢慢的轉回來，換邊囉。 Sau khi xoay ra ngoài. Đặt xương mông xuống dưới, cột sống hướng lên trên. Đặt tay vào phía trong đùi. Ngón tay hướng xuống dưới. Xoay nhẹ vai, giống như vai đang tiến gần về phía đầu gối bên trái. Duỗi thẳng tay. Và xoay đầu về phía sau bên trái.Giữ hơi thở từ 3 đến 5 lần. Sau đó từ từ quay lại và đổi bên. 好，那這個就是第二個開髖的，坐姿的伸展運動，那記得轉完左邊，要再轉向你的右邊，這樣左右兩邊才算有平衡拉到喔，希望大家喜歡這次的開髖伸展。 Đây là bài tập giãn cơ mở hông thứ hai. Nhớ xoay bên trái và bên phải để cân bằng. Hy vọng mọi người sẽ thích bài tập giãn cơ mở hông này.

  2024-09-22 10:00
• 

  • 台灣國旗

  韓文字幕 久坐開髖運動！「瑜伽女神式」1 分鐘打開髖關節 오랜 시간 앉아 있는 사람을 위한 고관절 운동! 「요가 여신 자세」로 1분 만에 고관절을 열어보세요 20240922

  好 那接下來是第二個，坐著就可以做的伸展運動，那這個要起大家幫我把屁股往前挪一點點，來到椅子邊緣。 자, 그다음은 두 번째로, 앉아서 할 수 있는 스트레칭 운동입니다. 모두 엉덩이를 살짝 앞으로 당겨, 의자 가장자리로 와주세요. 然後雙腳幫我張開，這個是開髖的運動，那張開之後，切記，膝蓋一定要朝向你腳趾的方向，所以你不可以榻進來，你的膝蓋要把他轉開，所以你會覺得這邊已經有拉緊的感覺了。 그리고 다리를 벌려 주세요. 이 운동은 고관절을 여는 운동입니다. 다리를 벌린 후, 반드시, 무릎이 발가락이 가리키는 방향을 향하도록 주의해 주세요. 무릎이 안쪽으로 휘지 않도록, 무릎을 바깥쪽으로 돌려주세요. 그러면 이 부분이 이미 당기는 느낌이 들 것입니다. 轉開之後呢，一樣坐骨往下，脊椎往上，幫我把你的手放進來，放在大腿內側，指尖朝下，然後稍微的轉動你的肩膀，好像讓你的肩膀去靠近你左邊的膝蓋一樣，然後把這邊的手推直，然後頭往你的左後方，記得保持3～5個呼吸，然後就可以慢慢的轉回來，換邊囉。 돌린 후에는, 좌골은 아래로, 척추는 위로 향하게 해주세요. 그다음 손을, 허벅지 안쪽에 넣고, 손끝은 아래로 향하게 합니다. 그리고 어깨를 살짝 돌려 어깨를, 왼쪽 무릎에 어깨가 닿는 느낌으로 합니다. 이쪽 손을 뻗고,머리를 왼쪽 뒤로 돌려주세요. 3~5번 호흡을 유지하고, 천천히 돌아오면 됩니다. 이제 반대쪽으로 돌려주세요. 好，那這個就是第二個開髖的，坐姿的伸展運動，那記得轉完左邊，要再轉向你的右邊，這樣左右兩邊才算有平衡拉到喔，希望大家喜歡這次的開髖伸展。 자, 이것이 두 번째 고관절을 여는, 앉은 자세의 스트레칭 운동입니다. 왼쪽을 돌렸으면, 오른쪽도 돌려주세요. 이렇게 해야 양쪽이 균형 있게 스트레칭됩니다. 이번 고관절 스트레칭을 모두가 좋아해 주시길 바랍니다.

  2024-09-22 10:00
• 

  • 台灣國旗
  • 泰國國旗

  泰文字幕 久坐開髖運動！「瑜伽女神式」1 分鐘打開髖關節 20240922

  好 那接下來是第二個，坐著就可以做的伸展運動，那這個要起大家幫我把屁股往前挪一點點，來到椅子邊緣。 ต่อไปคือท่ายืดท่าที่สอง, ที่สามารถทำได้ขณะนั่ง, ขยับสะโพกไปด้านหน้าจนถึงขอบเก้าอี้. 然後雙腳幫我張開，這個是開髖的運動，那張開之後，切記，膝蓋一定要朝向你腳趾的方向，所以你不可以榻進來，你的膝蓋要把他轉開，所以你會覺得這邊已經有拉緊的感覺了。 เปิดขาทั้งสองข้างออก, ท่านี้เป็นการเปิดสะโพก, หลังจากเปิดขาแล้ว, จำไว้ว่าเข่าต้องชี้ไปทางเดียวกับนิ้วเท้า, อย่าให้เข่าเข้ามาข้างใน, ต้องหมุนเข่าออกไป, คุณจะรู้สึกตึงที่ตรงนี้. 轉開之後呢，一樣坐骨往下，脊椎往上，幫我把你的手放進來，放在大腿內側，指尖朝下，然後稍微的轉動你的肩膀，好像讓你的肩膀去靠近你左邊的膝蓋一樣，然後把這邊的手推直，然後頭往你的左後方，記得保持3～5個呼吸，然後就可以慢慢的轉回來，換邊囉。 หลังจากหมุนออกไป, นั่งโดยให้กระดูกก้นกดลงพื้น กระดูกสันหลังเหยียดขึ้น, วางมือเข้าด้านในของต้นขา, ปลายนิ้วชี้ลง, หมุนไหล่เล็กน้อย เหมือนให้ไหล่เข้าใกล้เข่าซ้าย, ดันมือให้ตรงแล้วหมุนศีรษะไปทางหลังซ้าย, หายใจเข้าออก 3-5 ครั้ง, แล้วค่อยๆ หมุนกลับมาและเปลี่ยนข้าง. 好，那這個就是第二個開髖的，坐姿的伸展運動，那記得轉完左邊，要再轉向你的右邊，這樣左右兩邊才算有平衡拉到喔，希望大家喜歡這次的開髖伸展。 ท่านี้คือการเปิดสะโพกท่าที่สองที่ทำได้ขณะนั่ง, จำไว้ว่าให้หมุนทั้งซ้ายและขวาให้สมดุล, หวังว่าทุกคนจะชอบการเปิดสะโพกนี้ค่ะ.

  2024-09-22 10:00