Namaste 大家好
Namaste, สวัสดีทุกคน
今天也是腹部鍛鍊的時間
วันนี้ก็ถึงเวลาฝึกหน้าท้องอีกครั้ง
那今天的動作是登山者還有平板
ท่าฝึกวันนี้คือท่าไต่เขาและแพลงก์
那他們兩個其實是接續的動作
ทั้งสองท่านี้เป็นการเคลื่อนไหวต่อเนื่องกัน
觀眾朋友們可以自由地挑選自己的強度來進行練習
ผู้ชมสามารถเลือกความเข้มข้นของการฝึกตามความสะดวก
那我們就趕快開始吧
งั้นเรามาเริ่มกันเลย
那觀眾朋友們會先來到四足跪姿
ผู้ชมจะเริ่มจากท่าคุกเข่าบนสี่ขา
接下來要先在這裡幫我訓練一下
ต่อไปเราจะฝึกกันที่นี่ก่อน
讓你的手掌推地板
กดฝ่ามือลงพื้น
把你的胸口推遠離地板的感覺
รู้สึกเหมือนดันหน้าอกออกจากพื้น
所以你不會壓在你的手肘上面
เพื่อที่คุณจะไม่กดน้ำหนักลงที่ข้อศอก
你的手掌也會有一個推地板的力量
ฝ่ามือของคุณจะมีแรงกดพื้น
你手腕就不會那麼的痛
ข้อมือของคุณจะไม่เจ็บมาก
稍微收緊你的腹部
หดหน้าท้องของคุณเล็กน้อย
讓你的兩隻腳慢慢的確保你的背都是平的
ทำให้แน่ใจว่าหลังของคุณราบเรียบเมื่อค่อยๆยืดขาออก
再把他往後的打直
จากนั้นยืดขาออกไปด้านหลัง
就來到我們平板
คุณจะเข้าสู่ท่าแพลงก์
你可以在這裡停留一下
คุณสามารถหยุดที่นี่สักครู่
或是進階來到我們的登山者
หรือก้าวไปสู่ท่าไต่เขา
然後慢慢的讓你的膝蓋靠向你的手肘
แล้วค่อยๆ นำเข่าเข้าหาข้อศอก
甚至你可以加一點點旋轉
คุณสามารถเพิ่มการหมุนตัวเล็กน้อย
訓練你的側腹部
เพื่อฝึกกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
好，這個就是我們的登山者以及平板囉
นี่คือท่าไต่เขาและแพลงก์ของเรา
他雖然是腹部鍛鍊運動之一
แม้จะเป็นการฝึกหน้าท้องอย่างหนึ่ง
但他也可以訓練到全身的肌群
แต่มันยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย
包含胸、背、臀、腿
รวมถึงหน้าอก หลัง สะโพก และขา
也希望這個動作對大家有幫助
หวังว่าท่านี้จะมีประโยชน์ต่อทุกคน
也希望你喜歡
และหวังว่าคุณจะชอบ 圖1.png)
圖2.png)
圖3.png)
圖4.png)
圖5.png)
_主圖.jpg)
