ㄟ營養師，有人問說，晚餐要怎麼吃才會瘦?不吃會不會比較好?
นักโภชนาการคะ มีคนถามว่า ควรทานอาหารเย็นอย่างไรถึงจะผอม? ไม่ทานอาหารเย็นจะดีกว่าหรือไม่?
這個問題其實有一點
จริง ๆ แล้วคำถามนี้ค่อนข้าง
籠統
กว้าง
很多人都會有一個迷思是
หลายคนมีความเข้าใจผิดว่า
晚上不能吃澱粉
ไม่สามารถทานแป้งในตอนกลางคืนได้
其實沒有不能吃
จริง ๆ แล้วไม่ใช่ไม่สามารถทานได้
吃了也不會怎麼樣
ทานแล้วก็ไม่เป็นไร
因為減肥的核心概念呢!
เพราะแนวคิดหลักของการลดน้ำหนักคือ
其實還是熱量赤字
จริง ๆ แล้วคือการขาดแคลอรี่
就是說 你吃的要比消耗的來得少
หมายความว่าคุณต้องทานน้อยกว่าที่เผาผลาญ
才會變瘦
ถึงจะผอม
如果你在中午之前
ถ้าคุณทานแป้งมากเกินไปก่อนเที่ยง
澱粉吃多過量
ทานแป้งมากเกินไป
晚餐不吃澱粉的話
ไม่ทานแป้งในมื้อเย็น
還是一樣會變胖
ก็ยังคงอ้วนอยู่ดี
所以我會建議你
ดังนั้นฉันจะแนะนำให้คุณ
把澱粉平均分配在三餐
แบ่งแป้งให้เท่า ๆ กันในสามมื้อ
把重點擺放在 吃原型的食物
เน้นทานอาหารธรรมชาติ
像是糙米飯、燕麥、地瓜、南瓜之類的食物
เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มันเทศ ฟักทอง
瘦身的效果會來的更快喔。
ผลของการลดน้ำหนักจะมาเร็วขึ้นนะ
如果你喜歡我們的話，記得訂閱開啟小鈴鐺喔!
ถ้าคุณชอบพวกเรา อย่าลืมกดติดตามและเปิดการแจ้งเตือนด้วยนะ!
趕快加入吧!
รีบเข้าร่วมเลย!
我是Heho營養師
ฉันคือนักโภชนาการ Heho
為你的生活+營養
เพื่อชีวิตและโภชนาการของคุณ
圖1.png)
圖2.png)
圖3.png)
圖4.png)
圖5.png)
