許多人早上起床後看到馬桶中的泡泡尿，可能會擔心是否腎臟出現問題。泡泡尿是否真的代表腎臟有病呢？首先，我們需要了解，泡泡尿並不一定是腎臟病的徵兆。
一項2012年的韓國研究發現，僅有22%的泡泡尿患者確實有蛋白尿，其餘近8成的泡泡尿是正常現象。因此，不要過度擔心，泡泡尿並不一定代表腎臟疾病。
泡泡尿並不一定是腎臟病的徵兆 (圖/Heho 健康提供)
有四種情況下的泡泡尿無需擔心：首先，如果你排尿速度很快，尿液進入馬桶水封時會攪動大量空氣，形成泡泡。其次，排尿高度越高，尿液衝擊水封的力道越大，也會產生更多的氣泡。第三，飲水量少時，尿液會變得濃稠，容易產生泡沫。最後，運動後可能因心跳加快和血壓變化，導致尿液中短暫出現泡泡。
儘管如此，若長期有泡泡尿現象，建議進行尿液檢查，以確保腎臟健康。定期檢查腎功能，才能早期發現潛在問題，並及時調整生活習慣，保護腎臟健康。
你是瘦長型 (Ectomorph) 身材的人嗎？擁有這種體質的人，外觀看起來瘦瘦高高的，是典型的瘦子，不管多多努力吃，體重都很難增加。這類型的人新陳代謝速度較快，永遠不用擔心吃太多炸雞、澱粉會變胖，不過他們在健身房就會處於劣勢，頻繁地跑健身房，身材卻沒有太大的改變，若是想要增加體重、長肌肉，的確會比較困難。瘦長型身材的飲食規劃瘦長型身材者要先搞懂自己的體質，適合什麼樣的飲食策略，營養師建議 4 大方向：增加熱量、提高蛋白質攝取、吃優質食物及吃對時間，用對方法補充能量，搭配運動訓練，增肌才會有明顯效果。瘦長型身材的飲食策略（圖／Heho健康 提供）增加熱量攝取為了要練出肌肉，瘦長型的人需要增加食物攝取頻率和份量。一般來說，每天至少增加 500 大卡，如果每餐的食量不大，可以隔 2～3 小時吃點東西來補充能量和營養。如何增加熱量攝取？少量多餐：一天吃三餐，可以增加 2 到 3 次的點心時間。提高蛋白質攝取對於想增肌、有高強度運動訓練的瘦長型者，需要提高蛋白質攝取，來促進肌肉蛋白質合成及修復，如果無法從食物中獲取足夠的蛋白質，可以考慮使用高蛋白粉來補充。如何增加蛋白質攝取？高蛋白食物：雞肉、魚肉、海鮮、牛肉、雞蛋和豆類等，都是優質的蛋白質來源，尤其是豆類，富含植物性蛋白和膳食纖維，不含膽固醇，對血脂控制有益處。三、選擇優質的食物瘦長型身材的人要選擇一些富含營養、新鮮的食物，盡量避免空熱量、不健康的食物，如糕點、餅乾、碳酸汽水、炸物等。碳水化合物也是必要的營養素，可以選擇複合性的碳水化合物，消化吸收時間較長，可以提供穩定的能量來源，提升運動表現。碳水化合物也是必要的營養素（圖／Heho健康 提供）複合性碳水化合物食物來源：糙米、燕麥、地瓜、馬鈴薯、全麥麵包。此外，適量的脂肪攝取非常重要，推薦不飽和脂肪酸高的油脂來源，不僅可以提供額外的熱量，還能增加睪固酮分泌量，有助於增肌減脂。四、注意營養補充的時機人體消化食物需要時間，消化後的養分運送到組織也需要時間，所以在什麼時間點吃，是影響營養素吸收速度及運送到何處的關鍵。運動會消耗體內的肝醣，若持續進行中高強度的運動，沒有足夠的肝醣儲存量，很容易就會覺得疲倦，進而影響運動表現。如果運動前 1～2 小時會餓，可以吃一些富含碳水化合物的點心，如 1 個御飯糰、1 根香蕉、1 杯燕麥奶；運動結束後 30 分鐘，喝 1 杯豆漿配 1 條地瓜，可以加速肝醣合成，幫助肌肉修復。
根據國民健康署2022年的國人吸菸行為調查，家庭二手菸暴露率已升至28.9%，相較於2020年的27.1%和2018年的21.1%有顯著上升。此外，2021年青少年吸菸行為調查顯示，國中生的家庭二手菸暴露率達26.3%，高中職生則為26.2%。這意味著近三成的青少年仍暴露在家庭二手菸環境中，對國內青少年的健康構成嚴重威脅。美國疾病管制署指出，二手菸可能導致學齡兒童氣喘風險增加，甚至可能引發嬰兒猝死症候群 (SIDS)。此外，接觸二手菸的成年人罹患肺癌、冠心病及中風的風險也大幅提高，分別達20-30%。國民健康署署長吳昭軍呼籲父親們在今年父親節下定決心戒菸，將這一天訂為「戒菸日」，為家人健康做出改變。國民健康署呼籲父親們在今年8月父親月下定決心戒菸（圖 / 翻攝自國民健康署臉書粉絲專頁）三手菸危害不容忽視，家庭健康堪憂許多吸菸者選擇在陽台吸菸，以減少家人接觸二手菸，但忽視了三手菸的危害。研究顯示，三手菸是菸草煙霧中的有害物質殘留在衣物、家具及牆壁上，持續釋放致癌物質，對家人健康構成潛在威脅。當吸菸者接觸家人時，這些殘留的有害物質可能無意間傳染給他們。根據國民健康署2021年的青少年吸菸行為調查，有吸菸父母的國中生吸菸率為4.4%，高中職生則為11.7%，相較於父母不吸菸者，其吸菸風險分別高出5.5倍與2.8倍。提醒為人父母的吸菸者們，及早戒菸，為了自己與下一代的健康，遠離菸害。戒菸，送家人最好的禮物國民健康署再次強調，菸品及類菸品對健康的危害不容忽視，尤其是二手菸與三手菸對家庭成員的影響。為愛戒菸趁現在，提供您「尼古丁成癮度量表」填列相關資料後將有專人打給您，幫助您戰勝菸癮。或者可依政府提供全國近2,700家戒菸服務合約醫事機構（查詢電話：02-2351-0120、網址）接受戒菸服務，且免收戒菸輔助用藥部分負擔費用；亦可利用免付費戒菸專線0800-636363，或使用Line通訊軟體（ID：@tsh0800636363）進行戒菸相關諮詢，透過專業的協助，讓自身戒菸成功，給自己及家人一個無菸環境及健康生活。
