肚子脹氣讓你好困擾嗎？明明不舒服卻沒辦法排解。六個避免脹氣的方法：
คุณกำลังรู้สึกอึดอัดกับอาการท้องอืดใช่ไหม? ทั้งที่รู้สึกไม่สบายแต่กลับไม่สามารถบรรเทาได้ ด้านล่างนี้คือ 6 วิธีหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด:
第一個，避免會產氣的食物，比如氣泡飲料、糕點、麵包、豆奶製品、地瓜、高麗菜、芋頭、馬鈴薯。另外，咬口香糖也是脹氣的原因之一。
อันดับแรก หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส เช่น เครื่องดื่มอัดลม ขนมปัง ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง มันเทศ กะหล่ำปลี เผือก และมันฝรั่ง นอกจากนี้ การเคี้ยวหมากฝรั่งก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดเช่นกัน
第二個，飯後不要躺下。飯後躺下休息會讓腸胃蠕動變慢，讓胃裡的食物無法充分消化。
อันดับที่สอง อย่านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร การนอนหลังรับประทานอาหารจะทำให้การเคลื่อนไหวของกระเพาะและลำไส้ช้าลง ส่งผลให้อาหารในกระเพาะไม่ถูกย่อยอย่างเต็มที่
第三個，細嚼慢嚥。避免吃飯時吃進空氣，導致脹氣。另外，細嚼慢嚥也能幫助消化，減輕胃的負擔。
อันดับที่สาม เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและกินช้าๆ วิธีนี้ช่วยหลีกเลี่ยงการกลืนอากาศเข้าไปในขณะรับประทาน ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด นอกจากนี้ การเคี้ยวให้ละเอียดยังช่วยในการย่อยอาหาร ลดภาระให้กระเพาะ
第四個，餐後散步。飯後走走路會幫助腸胃蠕動消化，讓胃不容易脹氣。
อันดับที่สี่ เดินเล่นหลังมื้ออาหาร การเดินหลังมื้ออาหารช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะและลำไส้ ช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการเกิดอาการท้องอืด
第五個，少吃油炸食品。油炸食物難消化，在胃裡停留的時間一長，就容易發酵產生更多氣體。
อันดับที่ห้า ลดการรับประทานอาหารทอด อาหารทอดย่อยยาก หากอยู่ในกระเพาะนานเกินไปจะเกิดการหมักหมมและสร้างแก๊สมากขึ้น
第六個，塗抹精油按摩。雙手交疊，以肚臍為中心點，順時針按摩約3分鐘，充分按壓肚子附近的穴位和大腸腸道，讓腸胃順暢。可以搭配以下這些精油，效果事半功倍。但要注意的是，兒童和孕婦不適合使用薄荷精油哦。
อันดับที่หก ใช้น้ำมันหอมระเหยพร้อมนวด วางมือซ้อนกัน ใช้สะดือเป็นจุดศูนย์กลาง นวดตามเข็มนาฬิกาประมาณ 3 นาที การนวดช่วยกระตุ้นจุดต่างๆ รอบท้องและลำไส้ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ราบรื่นยิ่งขึ้น สามารถใช้ร่วมกับน้ำมันหอมระเหยเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นสะระแหน่
如果以上這些方法都試過了，而沒有效果的話，建議尋求專業醫師的幫助，讓腸胃的問題盡早解決。
หากคุณได้ลองวิธีทั้งหมดแล้วแต่ยังไม่ได้ผล ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยแก้ไขปัญหาระบบย่อยอาหารได้ทันท่วงที
