Người hiện đại thường gặp các triệu chứng như mệt mỏi, buồn ngủ, đau bụng hoặc tiêu chảy do mất cân bằng cảm xúc lâu dài, áp lực công việc cao và thay đổi lối sống. Những vấn đề này có thể được phân loại là "rối loạn hệ thần kinh tự trị". Hệ thần kinh tự trị bao gồm hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm, chịu trách nhiệm điều tiết các chức năng sinh lý như tim, phổi và đường tiêu hóa, không thể kiểm soát bằng ý thức. Theo các bác sĩ Đông y, khi nhịp sống ngày càng nhanh, nhiều người, đặc biệt là những người có tính cách loại A, dễ rơi vào tình trạng rối loạn hệ thần kinh tự trị do căng thẳng và kiệt sức nội tại.
Những người có tính cách loại A thường thuộc nhóm "nguy cơ cao" dễ bị rối loạn thần kinh tự chủ. (Ảnh/Heho Health)
Bác sĩ chỉ ra rằng các triệu chứng của rối loạn hệ thần kinh tự trị khác nhau ở mỗi người. Một số người bị đau đầu, hồi hộp, trong khi những người khác gặp khó chịu về đường tiêu hóa như đau bụng, tiêu chảy hoặc táo bón. Tính cách loại A, với xu hướng theo đuổi sự hoàn hảo và tốc độ, thường phản ứng mạnh mẽ với áp lực, khiến họ dễ mắc các triệu chứng rối loạn hệ thần kinh tự trị. Quản lý căng thẳng và các biện pháp thư giãn là rất quan trọng để cải thiện các triệu chứng, và tập thể dục như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe là cách hiệu quả để giảm căng thẳng. Nó giúp tăng mức serotonin và thư giãn cảm xúc căng thẳng. Tiếp xúc với thiên nhiên và hòa mình vào cây cỏ, biển cả cũng giúp giải tỏa căng thẳng.
Tiếp cận thiên nhiên là cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng. (Ảnh/Heho Health)
Bác sĩ khuyến nghị ba phương pháp cải thiện rối loạn hệ thần kinh tự trị: Đầu tiên là hít thở bụng, được thực hiện vào buổi sáng và trước khi đi ngủ, thông qua việc hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Thứ hai là các bài tập thư giãn cổ, bao gồm gật đầu và xoay trái-phải, có thể giảm căng thẳng cổ và vai, thúc đẩy tuần hoàn máu. Kết hợp với chườm nóng vào cổ và quanh mắt có thể hiệu quả trong việc giảm căng thẳng. Thứ ba là giải tỏa căng thẳng qua thực phẩm, với chế độ ăn cân bằng giúp cải thiện các triệu chứng. Khuyến khích tiêu thụ thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng và đậu, chứa tryptophan hỗ trợ sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và ổn định tâm trạng.
Ngoài ra, tiêu thụ thực phẩm giàu magie và canxi như sữa và hạt mè có thể giúp thư giãn thần kinh và giảm căng thẳng lên cơ thể. Duy trì lịch trình đều đặn, tập thể dục vừa phải và điều chỉnh chế độ ăn uống là chìa khóa để cải thiện rối loạn hệ thần kinh tự trị, giúp người hiện đại đối phó với cuộc sống bận rộn mà vẫn giữ được tinh thần và thể chất tốt.
