現代人因為長期情緒失調、工作壓力大以及生活型態改變，常出現如全身倦怠、嗜睡、容易腹痛或腹瀉等症狀，這些問題可歸納為「自律神經失調」。自律神經包括交感和副交感神經，負責調控身體的多項生理功能，如心臟、肺、胃腸道等，無法由自主意識控制。中醫師指出，隨著生活節奏加快，許多人特別是性格急躁的A型人格者，容易因壓力和內耗而陷入自律神經失調。
A型性格人，通常屬於較易自律神經失調的「高危險群」。(圖/Heho健康提供)
醫師表示，自律神經失調的表現因人而異，有些人感到頭痛、心悸，有些人則出現腸胃不適如腹痛、腹瀉或便秘等症狀。常見的A型性格者，由於追求完美、講求速度，容易在面對壓力時反應激烈，加上環境變化加劇，更容易出現自律神經失調的相關症狀。康涵菁建議，適當的壓力管理和舒緩措施對改善症狀十分重要，運動是簡單有效的減壓方法，如快走、游泳、騎單車等，有助於提升體內血清素，放鬆緊張情緒。她也建議親近大自然，與花草樹木、大海接觸，讓壓力獲得釋放。
親近大自然是最好的紓解壓力方式. (圖/Heho健康提供)
針對自律神經失調，醫師提出三大改善方法：首先是腹式呼吸法，在早上和睡前進行，透過鼻吸嘴吐的深呼吸方式幫助身心放鬆。第二是頸部舒緩運動，透過頭部點動和左右旋轉來減輕肩頸緊繃，促進血液循環，並搭配熱敷後頸與眼周的方式，能有效舒緩緊張狀態。第三是食物紓壓法，營養均衡有助於改善自律神經失調的症狀，建議攝取富含蛋白質的食物如肉類、魚、蛋、豆類等，這些食物含有色胺酸，有助於神經傳導物質的生成，穩定情緒。
此外，攝取富含鎂和鈣質的食物如牛奶、芝麻等，也能幫助放鬆神經、減少壓力對身體的影響。維持正常作息、適度運動與飲食調理，是改善自律神經失調的關鍵，讓現代人在面對繁忙生活時，依然能保持身心健康。
