ในยุคที่ชีวิตดำเนินไปอย่างรวดเร็ว การรักษาความคล่องตัวของสมองกลายเป็นประเด็นสำคัญ นพ. หวัง ซือเหิง แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู กล่าวว่าจากงานวิจัยที่ได้รวบรวมล่าสุดพบว่า การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกาย แต่ยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของสมองอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการรับรู้ การทำงานของสมอง และความจำได้อย่างเห็นได้ชัด
นพ. หวัง ซือเหิง ได้แชร์ข้อมูลในเฟซบุ๊กเพจ "ห้องเรียนฟิตเนสหนึ่งนาที" ว่าผลกระทบของการออกกำลังกายต่อสมองเกินความรู้ความเข้าใจในอดีต เขากล่าวว่า ในคลินิก ผู้ป่วยที่ออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่จะมีรูปร่างที่สวยงาม และเคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่ว แต่ยังมีปฏิกิริยาที่เร็วขึ้น การพูดคุยที่ชัดเจน และแสดงอารมณ์ได้ดีขึ้น ซึ่งไม่เพียงเป็นการสังเกต แต่ข้อมูลวิจัยยังยืนยันถึงประโยชน์หลายประการที่การออกกำลังกายมีต่อสมอง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การวิ่งจ็อกกิ้งและว่ายน้ำ มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มสมรรถนะทางการรับรู้ของสมอง (ภาพ / ถ่ายจาก photoAC)
งานวิจัยระบุว่า การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองในเด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่งเหยาะๆ และการว่ายน้ำ มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงการทำงานของสมองโดยรวม การฝึกความแข็งแรง เช่น การนั่งยองๆ และการวิดพื้น ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง ส่วนการออกกำลังกายทางใจและร่างกาย เช่น โยคะ และไทเก็ก มีประสิทธิภาพอย่างมากในการปรับปรุงความจำ
ในส่วนของวิธีออกกำลังกาย ดร.หวัง ซื่อเหิง แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น เดินเร็ว หรือจ๊อกกิ้ง สัปดาห์ละ 3 ถึง 4 ครั้ง ครั้งละ 45 ถึง 60 นาที โดยถึงระดับความเข้มข้นของ "หอบเล็กน้อยแต่ยังสามารถ พูด" เป็นเวลา 3 วัน หลังจากผ่านไป 6 เดือน การทำงานของสมองจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
