Thời báo Tân di dân toàn cầu-6 loại trái cây phù hợp làm bữa phụ cho trẻ nhỏ

Ăn rất ít nhưng vẫn tăng cân có thể do liên quan đến “cơ địa”

Mùa hè đến, nhu cầu giảm cân của mọi người tăng cao, nhưng nhiều người thắc mắc: “Tôi ăn rất ít nhưng tại sao vẫn không giảm được cân?”. Các chuyên gia Đông y nhắc nhở rằng, giảm cân không chỉ cần kiểm soát chế độ ăn uống và chăm chỉ tập thể dục, mà còn phải chú ý xem khả năng trao đổi chất của bản thân có giảm sút hay không. Chuyên gia Đông y Hà Doanh Oánh cho biết, nguyên nhân tăng cân thường liên quan đến việc hấp thụ quá nhiều calo và suy giảm chức năng trao đổi chất. Đối với việc hấp thụ quá nhiều calo, thì có thể giảm cân thành công bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống kết hợp với một số loại trà Đông y. Đối với trường hợp suy giảm chức năng trao đổi chất, cần kiểm tra tình trạng thể chất, sau đó mới tiến hành giảm cân thì sẽ có hiệu quả tốt hơn. Theo cuốn “Hoàng Đế Nội Kinh” (tài liệu y học cổ của Trung Hoa) đã chia béo phì thành ba loại.Béo phì da thịt chảy xệ: thực tế đã chứng minh, những người này thường có thói quen ăn uống không lành mạnh, thích ăn đồ lạnh, đồ nướng, chiên, cay, thường bị táo bón.Mũm mĩm: thể chất hơi yếu, thường gặp ở phụ nữ có làn da trắng mịn, mềm mại, tay chân lạnh, dễ bị phù nề.Cơ bắp săn chắc: thường có thói quen tập thể dục, có lượng cơ bắp quá nhiều. Họ thường bổ sung nước đầy đủ, hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất.Việc đầu tiên để giảm cân là “bổ sung đủ nước”, khuyến nghị mỗi ngày uống nước theo công thức "trọng lượng cơ thể × 40c.c". Vì trong các phản ứng sinh hóa của cơ thể, tế bào cần có phân tử nước để trao đổi chất. Nếu uống không đủ nước, khả năng trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm mạnh, dần dần xuất hiện tình trạng phù nề.Sử dụng trà thảo dược Đông y để cải thiện tình trạng béo phì nhằm nâng cao quá trình chuyển hóa và loại bỏ mỡ nội tạng, không chỉ giúp giải ngấy, tiêu hóa tốt mà còn giảm hiệu quả mỡ cơ thể. (Ảnh: Heho健康)Hạn chế ăn đồ sống, đồ lạnh, trừ thấp lợi tiểu tiêu phù nềTheo lý thuyết Đông y, “thấp khí” (khí ẩm thấp) là nguyên nhân gốc rễ của béo phì. Tránh ăn quá nhiều đồ sống, đồ lạnh, nướng, chiên, cay gây phù nề cho cơ thể. Thỉnh thoảng ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt thay cho gạo trắng, hoặc thêm gừng vào các món ăn để làm ấm dạ dày và kiện tỳ. Trà râu ngô, canh bí đao, canh hạt bo bo cũng có tác dụng lợi tiểu.Dùng trà Đông y để cải thiện béo phì chủ yếu là sử dụng các dược liệu có thể tăng cường trao đổi chất và loại bỏ mỡ nội tạng, như hà thủ ô, quyết minh tử, sơn tra, phục linh, mạch môn, lá sen, la hán quả, cam thảo, ô mai, gừng,... không chỉ giúp chống ngấy, hỗ trợ tiêu hóa mà còn giảm mỡ cơ thể hiệu quả.Tập thể dục 5 phút mỗi ngày kết hợp với hít thở sâu hoặc đi bộ nhanh 20 phút có thể đạt được sự ổn định trong việc kích thích nhóm cơ cốt lõi, từ đó nâng cao quá trình trao đổi chất. (Ảnh: Heho健康)Châm cứu cải thiện tuần hoàn khí huyết, tăng cường trao đổi chấtTrang Heho健康 nhấn mạnh rằng, việc châm cứu kích thích các huyệt đạo cụ thể có thể giúp lợi tiểu, giảm phù nề, cải thiện tuần hoàn khí huyết và tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Mỗi tuần cần thực hiện khoảng 2-3 lần điều trị. Phương pháp cấy chỉ giảm cân và châm cứu thông thường đều có nguyên lý giống nhau, điểm khác biệt là phương pháp cấy chỉ giảm cân sẽ sử dụng chỉ làm từ ruột dê mà cơ thể con người tự tiêu hóa được để cấy trực tiếp vào các huyệt đạo, kích thích liên tục trong 24 giờ để kéo dài hiệu quả giảm cân. Thường sau 5-7 ngày thì sẽ tiến hành liệu trình tiếp theo.Chế độ ăn uống và vận động hàng ngày là chìa khóa để giảm cân thành công. Theo nghiên cứu được đăng trên tạp chí Hiệp hội Nghiên cứu Người tiêu dùng (Journal of the Association for Consumer Research), việc sử dụng các đồ chứa nhỏ hơn để giảm không gian đựng thức ăn có thể giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Ngoài ra, ăn chậm, không ăn nhanh cũng giúp tăng cảm giác no.Về vận động, có thể mỗi ngày thực hiện squat 5 phút kết hợp với hít thở sâu, hoặc đi bộ nhanh 20 phút để cơ thể toát mồ hôi nhẹ, từ đó kích thích cơ nhóm chính và tăng cường trao đổi chất. Đối với những người lười vận động, có thể dùng phương pháp ngâm nước nóng hoặc ngâm chân để tiêu thấp, thậm chí thêm các gói ngâm chân thích hợp vào nước cũng có thể tăng cường tuần hoàn, giúp giảm phù nề.Tuyệt đối không tự ý uống thuốc giảm cân, nếu không cẩn thận có thể gây hại cho cơ thể. Dù nhất thời có thể giảm được cân, nhưng nguy cơ tăng cân trở lại vẫn rất cao, không đáng để đánh đổi

2024-06-29 08:00

Béo phì và Tiểu đường: Bắt đầu Giảm Cân từ Việc Ăn Đúng Thực Phẩm - 6 Hỏi Đáp

Bệnh nhân tiểu đường thường rất cẩn trọng về chế độ ăn uống khi kiểm soát cân nặng, nhưng thực tế, ăn đúng thực phẩm là chìa khóa. Chuyên gia dinh dưỡng Liu Siyu chỉ ra rằng việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và duy trì lượng carbohydrate ổn định có lợi cho việc kiểm soát đường huyết và cân nặng. Dưới đây là sáu vấn đề ăn uống phổ biến đối với bệnh nhân tiểu đường:https://news.immigration.gov.tw/Column/Detail/32744738-bfdf-4867-b46d-1e2254adc679?category=1&lang=TWQ1: Bệnh nhân tiểu đường có thể ăn cơm trắng không?Có thể, nhưng đừng nghĩ rằng chỉ cần tránh cơm trắng là có thể kiểm soát đường huyết. Liu Siyu chỉ ra rằng một số người chuyển sang các loại carbohydrate khác như cháo, mì hoặc bánh mì, những thực phẩm này dễ tiêu hóa nhưng không có lợi cho việc ổn định đường huyết. Do đó, việc chọn thực phẩm chính lành mạnh và chú ý kiểm soát khẩu phần là chìa khóa.Lựa chọn thực phẩm lành mạnh và duy trì lượng carbohydrate ổn định có lợi cho việc kiểm soát đường huyết và cân nặng. (Hình ảnh: Do Flickr cung cấp)Q2: Gạo lứt có tốt hơn gạo trắng không?Gạo lứt thực sự giàu dinh dưỡng, nhưng hàm lượng calo và carbohydrate tương đương với gạo trắng, vì vậy không nên ăn quá nhiều. Lượng cơm tiêu thụ mỗi bữa nên phụ thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động của từng người. Nam giới nên tiêu thụ 4-5 phần carbohydrate mỗi ngày, trong khi nữ giới nên tiêu thụ 2-4 phần.Q3: Thực phẩm nào chứa carbohydrate?Cần đặc biệt chú ý đến ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sản phẩm từ sữa vì chúng chứa carbohydrate và ảnh hưởng trực tiếp đến đường huyết. Cần chú ý kiểm soát khẩu phần khi tiêu thụ những thực phẩm này.Lựa chọn thực phẩm chính lành mạnh và chú ý kiểm soát khẩu phần là chìa khóa. (Hình ảnh: Do GQ Taiwan cung cấp)Q4: Thường xuyên cảm thấy đói, đó là đói sinh lý hay đói tâm lý?Cần phân biệt giữa đói thật (đói sinh lý) và đói giả (đói tâm lý). Việc chọn các thực phẩm có độ no cao, như thực phẩm giàu protein và chất xơ, giúp giảm cảm giác đói.Q5: Có thể ăn đồ ngọt và uống đồ uống có đường không?Đôi khi có thể, nhưng không nên thường xuyên. Thực phẩm có hàm lượng đường cao có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát đường huyết và tăng nguy cơ béo phì và các vấn đề sức khỏe khác. Nên tìm các sản phẩm thay thế và dần dần giảm sự phụ thuộc vào đường.https://news.immigration.gov.tw/Column/Detail/b497633c-1ac9-4790-9785-59dff1673aad?category=1&lang=TWQ6: Cách giảm cân tốt nhất là gì?Không nên nhịn ăn hoặc ăn kiêng quá mức. Cách tốt nhất để giảm cân là ăn uống cân bằng. Mỗi loại thực phẩm nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải và tránh các thực phẩm có hàm lượng đường cao, chất béo cao và calo cao càng nhiều càng tốt.

2024-06-17 08:00

Những bất thường trên cơ thể cảnh báo chức năng thận suy giảm

Suy thận mạn thường diễn biến âm thầm, nặng dần theo thời gian và không thể hồi phục. Trong giai đoạn đầu của bệnh, bạn có thể có ít dấu hiệu hoặc triệu chứng.Theo thống kê, tỷ lệ mắc bệnh suy thận (thận mạn) ở Việt Nam chiếm khoảng 10% dân số (hơn 10 triệu người mắc), với khoảng 8.000 ca mắc mới mỗi năm.Suy thận là tình trạng suy giảm chức năng của thận. Suy thận gồm có suy thận cấp và suy thận mạn. Suy thận mạn thường diễn biến âm thầm, nặng dần theo thời gian và không thể hồi phục.Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, việc mất chức năng thận có thể gây ra buồn nôn, nôn mửa, ăn mất ngon, mệt mỏi và yếu đuối, các vấn đề về giấc ngủ, đi tiểu nhiều hay ít, tinh thần suy giảm, chuột rút cơ bắp, sưng bàn chân và mắt cá chân, da ngứa khô, tăng huyết áp khó kiểm soát, khó thở nếu chất lỏng tích tụ trong phổi, đau ngực, nếu chất lỏng tích tụ quanh màng timBạn có thể không nhận ra mình mắc bệnh cho đến khi bệnh tiến triển. Các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh thận thường không đặc hiệu. Điều này có nghĩa là chúng cũng có thể do các bệnh khác gây ra.Điều này có nghĩa là chúng cũng có thể do các bệnh khác gây ra.／PexelsVì thận của bạn có thể bù đắp cho chức năng bị mất nên bạn có thể không phát triển các dấu hiệu và triệu chứng cho đến khi xảy ra tổn thương không thể phục hồi.

2024-07-06 09:00

6 loại trái cây phù hợp làm bữa phụ cho trẻ nhỏ

Xem thêm

Taiwan 我來了

Taiwan 我來了

Trở thành người đầu tiên bình luận

Tin hot

Ăn rất ít nhưng vẫn tăng cân có thể do liên quan đến “cơ địa”

Béo phì và Tiểu đường: Bắt đầu Giảm Cân từ Việc Ăn Đúng Thực Phẩm - 6 Hỏi Đáp

Những bất thường trên cơ thể cảnh báo chức năng thận suy giảm