觀眾朋友們大家好。
สวัสดีผู้ชมทุกท่านค่ะ
又到了睡前瑜珈的時間。
ได้เวลาสำหรับโยคะก่อนนอนแล้วค่ะ
今天要做的瑜珈比較特別。
วันนี้เราจะทำโยคะที่พิเศษหน่อยนะคะ
他有很好的消除脹氣以及促進消化的功用。
มันมีคุณสมบัติช่วยลดอาการท้องอืดและกระตุ้นการย่อยอาหารได้ดีค่ะ
所以你也可以在感覺到腹部消化不太好有點脹氣的時候來進行這個瑜珈喔。
ดังนั้นคุณสามารถทำโยคะนี้ได้เมื่อรู้สึกว่าท้องไม่ย่อยหรือมีอาการท้องอืดนะคะ
好，躺下來之後呢雙腳打直往前伸。
เริ่มจากการนอนลงแล้วเหยียดขาทั้งสองตรงไปข้างหน้าค่ะ
好，接下來用你腹部的力量把你單腳抬起來。
จากนั้นใช้กำลังหน้าท้องยกขาข้างหนึ่งขึ้นค่ะ
雙手幫我把你的膝蓋抱進你的肚子。
ใช้มือทั้งสองข้างจับเข่าแล้วดึงเข้าหาหน้าท้องค่ะ
讓你的大腿跟你的肚子更加的靠近。
ให้ต้นขาใกล้กับหน้าท้องมากที่สุดค่ะ
停留在這裡一個深呼吸。
ค้างไว้ในท่านี้แล้วหายใจเข้าลึกๆ ค่ะ
然後慢慢的換腳。
จากนั้นค่อยๆ เปลี่ยนข้างค่ะ
換把另外一隻腳的膝蓋抱向你的肚子。
เปลี่ยนเป็นขาข้างอื่นแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าท้องค่ะ
也就是讓你的大腿跟肚子貼齊。
เพื่อให้ต้นขาและหน้าท้องชิดกันค่ะ
停留一個呼吸之後。
ค้างไว้ในท่านี้แล้วหายใจเข้าหนึ่งครั้งค่ะ
你可以依照自己的速度慢慢的換腳。
คุณสามารถเปลี่ยนขาอย่างช้าๆ ตามจังหวะของคุณค่ะ
重要的不是快速的換腳。
สิ่งสำคัญไม่ใช่การเปลี่ยนขาอย่างรวดเร็วค่ะ
重要的是讓你的大腿抱向肚子。
สิ่งสำคัญคือการให้ต้นขาแนบชิดกับหน้าท้องค่ะ
這個就是我們的抱膝排氣式囉。
นี่คือท่า "ยกเข่าปลดปล่อยลม" ของเราค่ะ
好，那這個就是我們的
โอเค นี่คือท่าบริหาร "ยกเข่าขึ้นมากอด"
抱膝排氣式
ท่ายกเข่าขึ้นมากอดเพื่อปลดปล่อยแก๊สในท้อง
單腿以及雙腿的變化版本
เวอร์ชันแบบขาข้างเดียวและสองขา
那也要提醒大家
นอกจากนี้ยังต้องเตือนทุกคนด้วยว่า
如果真的吃的很飽的時候
ถ้ากินอิ่มมากแล้ว
也是盡量先站著
ควรยืน
或是走動消化一下
หรือเดินย่อยอาหารก่อน
不要立刻 的躺平
อย่าเพิ่งนอนราบทันที
或是立刻做腹部的擠壓
หรือกดหน้าท้องทันที
所以這個動作最好還是留到
ดังนั้นท่านี้ควรทำหลังอาหารประมาณ
飯後大概3～4小時過後再做喔
3-4 ชั่วโมง
希望這次的視頻對你有幫助
หวังว่าวิดีโอนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ
也希望你有個好夢
และขอให้คุณฝันดี
我們下次見
แล้วเจอกันใหม่คราวหน้า圖1.png)
圖2.png)
圖3.png)
圖4.png)
圖5.png)
