Namaste 大家好 ，今天來到了腿部伸展動作 ， 那今天的姿勢呢 ， 是下犬式 ，那下犬式是大家蠻常聽到的一個瑜伽體式 ，但他其實也有很多要注意的地方 ，趕快來跟我們一起看看吧 。
Namaste สวัสดีค่ะ/ครับทุกคน, วันนี้เรามาทำท่ายืดขากัน, ท่าวันนี้คือท่าหมาคว่ำ, ท่าหมาคว่ำเป็นท่าโยคะที่คุ้นเคยกันดี, แต่มันก็มีหลายจุดที่ต้องระวัง, มาเริ่มดูกันเลยนะคะ/ครับ.
好 那我們就來講解下犬式 ，那下犬式呢 ，我們可以先來到四足跪姿 ，好 ，確認好你的距離之後呢 ，當你的腳球往下踩 ，腳球就是你的腳蹼（腳掌） ， 腳球往下踩 ，然後讓你的膝蓋抬起來 ，用你肚子的力量 ，把膝蓋吸向你的肚子 ，所以屁股會往後 ，然後等一下呢 ，重心往後之後呢 ，讓你的腳跟踩向地板 ，這就會來到你的下犬式了 。
ท่าหมาคว่ำนั้น, เราจะเริ่มจากท่าคลานสี่ขา, เมื่อจัดระยะห่างได้แล้ว, กดปลายเท้าลง, ปลายเท้าคือส่วนฝ่าเท้าของคุณ, กดปลายเท้าลง, แล้วยกเข่าขึ้นมา, ใช้พลังจากหน้าท้องเพื่อดึงเข่าขึ้นมาที่ท้อง, สะโพกจะดันไปข้างหลัง, จากนั้นถ่ายน้ำหนักไปข้างหลัง, ให้ส้นเท้ากดลงพื้น, นี่คือท่าหมาคว่ำของคุณ, หยุดท่านี้และรู้สึกถึงน้ำหนักของร่างกายที่ถ่ายไปข้างหลัง.
好 ，那停在那之後呢 ，感受你的身體的重量是往後送的 ，往你的後腳跟送 ，想像有人拉你的大腿根部 ， 往後拉的感覺 ，然後記得肚子要有一點點用力 ，往後 ， 好 ，那很多朋友在做下犬式的時候呢 ，有的錯誤是他們會停在這裡 ，就只是做一個三角形而已 ，你就沒有拉到你的大腿後側 ，所以你要把你的屁股重心往後送 ，往腳跟的方向送 ，身體好像是在搭一個金字塔 ，背順順的往你的屁股上推 ， 把你金字塔推起來 ， 然後如果要加深的話 ， 你可以輪流單腳這樣子 ，單腳的拉伸 ，去加強你單腿的伸展。
ส่งไปทางส้นเท้า, จินตนาการว่ามีคนดึงต้นขาของคุณไปข้างหลัง, จำไว้ว่าต้องเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย, หลายคนมักจะหยุดอยู่แค่ท่าสามเหลี่ยม, คุณจะไม่ได้ยืดต้นขาด้านหลังของคุณ, ต้องดันสะโพกและน้ำหนักไปทางส้นเท้า, ร่างกายเหมือนสร้างเป็นพีระมิด, ดันหลังขึ้นไปยังสะโพกของคุณ, ยกพีระมิดขึ้น, ถ้าต้องการเพิ่มความลึกให้สลับขาไปมา, ยืดขาเดี่ยวเพื่อเพิ่มการยืด.
好 ，結束的時候呢 ，你就雙膝輕輕的跪地 ，就結束你下犬式的伸展囉 ，那這個就是我們瑜伽常見的下犬式 ，會不會看起來很簡單 ，其實有很多要注意的呢 ，是一個非常好的運動 ，可以幫助你伸展整個後背 ，以及腿的後側 ，那希望今天這個影片對你有幫助 ，也希望你喜歡 。
เมื่อจบให้คุกเข่าลงเบาๆ, สิ้นสุดการยืดในท่าหมาคว่ำ, นี่คือท่าหมาคว่ำที่เราพบได้บ่อยในโยคะ, อาจดูเหมือนง่าย, แต่จริงๆ แล้วต้องระวังหลายจุด, มันเป็นการออกกำลังกายที่ดี, ช่วยยืดทั้งหลังและต้นขาด้านหลัง, หวังว่าวิดีโอนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ, และหวังว่าคุณจะชอบ.圖1.png)
圖2.png)
圖3.png)
圖4.png)
圖5.png)
