人體的生理時鐘非常奇妙，任何一點風吹草動都會影響其運作。7個睡眠小偷讓你不能一覺到天明，來看看你有沒有符合這個情況吧？
กลไกนาฬิกาชีวิตของร่างกายมนุษย์น่ามหัศจรรย์มาก ความเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานของมันได้ ต่อไปนี้คือ 7 "ตัวขโมยการนอนหลับ" ที่ทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่ มาดูกันว่าคุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่หรือไม่
第一個是半夜起床上廁所。夜尿症的原因有很多，也會影響水分與電解質的平衡。身體在鹽分不足的時候，會嘗試把一些水分排出來達到平衡，導致我們在睡覺時會想上廁所。可以在睡前半小時喝一小杯加一撮天然海鹽或岩鹽的水，讓兩邊都處在平衡的狀態。
สาเหตุแรกคือการตื่นมากลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ อาการปัสสาวะตอนกลางคืนมีสาเหตุหลากหลาย และอาจส่งผลต่อสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย เมื่อร่างกายขาดเกลือ มันจะพยายามขับน้ำบางส่วนออกมาเพื่อปรับสมดุล ซึ่งทำให้คุณต้องการเข้าห้องน้ำขณะนอนหลับ คุณสามารถดื่มน้ำผสมเกลือทะเลธรรมชาติเล็กน้อยหรือน้ำเกลือหินก่อนนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายสมดุล
第二個是深夜的社群軟體成癮。睡前滑手機會阻止分泌褪黑激素，造成失眠。可以在睡前調整燈光，而且不要接觸任何3C電子產品。如果真的要使用，至少要讓手機距離你的臉60公分左右。
สาเหตุที่สองคือการเสพติดโซเชียลมีเดียในเวลากลางคืน การใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนจะขัดขวางการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ก่อนนอนควรปรับแสงไฟและหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หากจำเป็นต้องใช้ ให้ถือโทรศัพท์ให้อยู่ห่างจากใบหน้าประมาณ 60 เซนติเมตร
第三個是年齡增長。隨著年齡增長，生理時鐘會開始偏移，身體會越來越早醒，因此就睡得少。想要改善這個問題，可以試著早點上床睡覺，讓身體適應新的睡眠時間，或是用光照治療的方式讓生理時鐘往後移。
สาเหตุที่สามคืออายุที่เพิ่มขึ้น เมื่ออายุเพิ่มขึ้น นาฬิกาชีวิตของเราจะเริ่มเปลี่ยนแปลง ร่างกายจะตื่นเช้าขึ้นและนอนหลับน้อยลง เพื่อแก้ไขปัญหานี้ คุณสามารถลองเข้านอนเร็วขึ้นเพื่อให้ร่างกายปรับตัวกับเวลานอนใหม่ หรือใช้วิธีการบำบัดด้วยแสงเพื่อปรับนาฬิกาชีวิต
第四個是睡前喝酒。酒精對中樞神經會有抑制作用，但是代謝酒精時，會讓身體無法進入深層的睡眠，更會半夜起床上廁所，中斷睡眠。所以酒精其實並不適合當做助眠劑，最好在睡前幾個小時都不要喝酒，讓身體代謝完酒精之後再睡覺。
สาเหตุที่สี่คือการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน แอลกอฮอล์มีผลในการกดระบบประสาทส่วนกลาง แต่ระหว่างการเผาผลาญแอลกอฮอล์ ร่างกายจะไม่สามารถเข้าสู่การนอนหลับลึกได้ และอาจตื่นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ ซึ่งทำให้การนอนหลับขาดตอน ดังนั้นแอลกอฮอล์ไม่เหมาะที่จะใช้เป็นยาช่วยนอนหลับ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนสองสามชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแอลกอฮอล์เสร็จก่อนเข้านอน
第五個是呼吸中止症。半夜睡覺時反覆打呼、停止呼吸，有時候甚至會高達數百次。更嚴重一點的，還會有心肌梗塞、猝死的問題。建議去看睡眠科門診，在專業人員的協助下改善，或藉由醫療器材幫助在睡眠時呼吸順暢。
สาเหตุที่ห้าคืออาการหยุดหายใจขณะหลับ การกรนและหยุดหายใจขณะนอนหลับซ้ำๆ อาจเกิดขึ้นหลายร้อยครั้งในคืนเดียว ซึ่งในกรณีร้ายแรงอาจนำไปสู่หัวใจวายหรือเสียชีวิตฉับพลันได้ แนะนำให้ไปพบแพทย์เฉพาะทางด้านการนอนหลับและปรับปรุงปัญหาโดยได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หรือใช้เครื่องมือทางการแพทย์เพื่อช่วยให้หายใจสะดวกขณะนอนหลับ
第六個是胃食道逆流。在半夜時胃酸逆流，會讓人胸悶驚醒。引發原因主要是刺激性食物、用餐時間不固定、用餐完立刻睡覺，以及肥胖、壓力這些因素。建議控制好體重，以及不要吃宵夜。睡覺時嘗試左側躺，也可以詢問醫師使用制酸劑或藥物治療。
สาเหตุที่หกคืออาการกรดไหลย้อนตอนกลางคืน การไหลย้อนของกรดในกระเพาะอาหารสามารถทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและตื่นขึ้นได้ สาเหตุหลักมาจากการรับประทานอาหารที่มีรสจัด เวลาอาหารที่ไม่สม่ำเสมอ การนอนทันทีหลังรับประทานอาหาร ความอ้วน และความเครียด ควรควบคุมน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึก และนอนตะแคงซ้าย หรือปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาลดกรด
第七個是缺乏維生素D。維生素D可以促進血清素的製造，而血清素在夜間會轉化為褪黑激素。所以維生素D不只會影響心血管疾病、骨質疏鬆，更與睡眠不足和白天感到疲倦息息相關。建議多曬曬太陽，吃雞蛋、牛奶、柳橙汁補充營養。
สาเหตุที่เจ็ดคือการขาดวิตามินดี วิตามินดีช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งในเวลากลางคืนจะเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน ดังนั้นการขาดวิตามินดีไม่เพียงแต่ส่งผลต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือโรคกระดูกพรุน แต่ยังเกี่ยวข้องกับการนอนไม่พอและอาการเหนื่อยล้าในตอนกลางวันอีกด้วย ควรเพิ่มการรับแสงแดด รับประทานไข่ นม และน้ำส้มเพื่อเสริมสารอาหาร
想解決失眠問題不是一蹴可幾，需要慢慢找出問題根源，對症下藥才能好好休息，讓自己睡得安穩、睡得安心。
การแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียว จำเป็นต้องหาสาเหตุและรักษาให้ตรงจุดเพื่อให้พักผ่อนได้อย่างมีคุณภาพ และทำให้คุณนอนหลับอย่างสบายและสบายใจ
