留意產前憂鬱!孕期憂鬱頻率過高恐變成憂鬱症 7 對策調整情緒
對許多女性而言,孕育新生命帶來期待與喜悅,但孕期的不適與身心變化也可能造成情緒波動。Heho親子指出,懷孕期間,情緒低落的原因很多,除了荷爾蒙影響,高齡產婦與意外懷孕也常讓女性倍感壓力。若出現產前憂鬱症狀,必須早期發現、早期治療,避免影響母嬰健康。孕期情緒不穩定的原因生理性原因孕媽咪自受孕起,荷爾蒙便開始變化,尤其在妊娠中後期(24~28周),情緒波動最為明顯。而在妊娠前期,孕吐和對寶寶健康的擔憂往往會凌駕於荷爾蒙影響之上,成為負面情緒的主因。孕期症狀孕吐、疲倦、便秘、水腫等症狀會讓孕媽咪感到不適。此外,對身材變形或體重控制不佳的擔憂,也會增加壞情緒的出現頻率。心理因素高齡懷孕或意外懷孕都會引起孕媽咪的焦慮,擔心胎兒安危,或因為計畫被打亂而感到不安,甚至對成為母親缺乏自信。支持系統家庭支持對孕媽咪情緒穩定至關重要。如果家人對懷孕計畫有不同意見,或另一半態度冷漠,都會讓孕媽咪感到壓力,陷入壞情緒。留心產前憂鬱症徵兆( 圖 / Heho親子 提供)留心產前憂鬱症徵兆Heho親子提醒,若孕期情緒低落持續超過1至2周,頻率高且難以恢復,需警惕產前憂鬱症。這種情況可能影響生活功能,建議尋求專業醫師的診療。憂鬱症常見的9大症狀持續一整天的憂鬱心情時常有自殺念頭睡眠過多或過少失去活動的快樂與樂趣心神不寧或急躁不安胃口食欲減退、體重減輕感到內疚、沒有自信或低自我價值感注意力不能集中、記憶力衰退疲勞或精神不振符合5項以上且持續超過2周者,可能有輕度憂鬱傾向,應立即尋求專業醫師協助。孕期情緒不穩定的原因有很多,但家庭中的支持系統非常重要 ( 圖 / Heho親子 提供)容易罹患孕期及產後憂鬱症的高風險族群孕前有憂鬱或焦慮症狀伴侶關係不佳,如言語虐待或家暴接受不孕治療中的荷爾蒙製劑曾有中止妊娠或不好的妊娠經驗孕期發生重大人生事件過去有不好的性經驗或創傷孕期好情緒對策接受日曬每日曬太陽15分鐘,有助提升血清素,減少壞情緒。開始運動每周運動3次,每次30分鐘,幫助控制體重和提升血清素。攝取快樂食物吃香蕉、彩椒、燕麥、綠色蔬菜、核桃等食物,有助正面情緒。補充魚油高劑量魚油能預防和治療憂鬱症,但需在醫師指導下服用。放鬆練習透過每日放鬆練習,減少壓力。腹式呼吸慢慢吸氣和吐氣,每次進行3~5次。漸進式肌肉放鬆法收緊並逐步放鬆各部位肌肉,每日練習1~2回。孕期及產後憂鬱症影響婦女與家庭和諧,透過婦女身心門診接受專業協助,了解身心狀況,避免耽誤治療時機。