失眠是現代人的常見困擾，全台每天有數百萬人面臨夜不成眠的問題。根據成大醫學院張智仁教授的研究，台灣失眠盛行率高達28%，尤其20到39歲的青壯年，失眠比率接近30%，在亞洲名列前茅。振興醫院身心內科醫師袁瑋指出，除了壓力、年齡等因素外，睡前攝取錯誤的食物也會干擾睡眠。
常見的失眠地雷食物包括咖啡因、高糖、高油脂及辛辣食物。咖啡、茶等飲品中的咖啡因會刺激神經系統，干擾入睡，減少深度睡眠。過多糖分會導致血糖波動，引發壓力荷爾蒙分泌，影響睡眠品質。高油脂和辛辣食物則會延長消化時間、提升核心體溫，導致入睡困難。此外，酒精和易產氣的食物，如豆類和包心菜，也可能使睡眠變得不穩定。
常見的失眠地雷食物包括咖啡因.（圖／Heho健康提供）
改善失眠，應避免這些地雷食物，並多攝取含有色胺酸、鈣、鎂及維生素 B 群的食物，如魚類、豆類、乳製品及堅果，這些營養素能安定情緒、放鬆神經，有助提升睡眠品質。適時調整飲食和作息，是改善失眠的有效方法。
適時調整飲食和作息，是改善失眠的有效方法。（圖／Heho健康提供）
此文章經Heho健康授權使用
衛生福利部八里療養院樂活心坊與邦仁國際文教機構中和分校於8月27日聯合舉辦了一場老幼共學活動，旨在透過音樂與表演，促進失智症長輩與孩童之間的互動，藉此增進孩子們對失智症的認識，減少對疾病的恐懼，並展現長者在面對疾病時仍能保持積極生活的能力。透過音樂與表演，促進失智症長輩與孩童之間的互動（圖 / 八里療養院提供）八里療養院職能治療科主任張自強表示，樂活心坊提供多元支持性服務，涵蓋認知促進、失智緩和、家屬訓練與支持團體等，讓失智長者能夠參與如體能、音樂、藝術、烹飪等多樣化的團體活動。此次活動中，長者們親手製作的流體熊吊飾與歌曲表演，展現了他們的創意與活力，達到了延緩失智、提升自我成就感的效果。職能治療師蘇瑩瑩補充，據點長者對於活動充滿期待，特別準備了獨一無二的流體熊吊飾與祝福卡片贈送給小朋友們，這些禮物象徵著長者對孩子們的美好祝願。活動當天，50位小朋友帶來了充滿活力的歌舞表演，為長者們帶來無限歡樂。長者們也回應以經典歌曲《月亮代表我的心》，並指導孩子們簡單的舞步，全場隨音樂節奏揮舞雙手，氣氛溫馨感人。據點長者準備流體熊吊飾與祝福卡片贈送給小朋友們（圖 / 八里療養院提供）該院李新民院長表示，此次活動不僅為失智症長者帶來了積極的社會互動，亦提升了社區對失智症的認識與包容，創造更友善的社區環境，促進長者的生活品質與幸福感。
超高齡社會即將到來！預估在民國 115 年，台灣將邁入超高齡社會，如何預防及延緩長者失能，讓長者都能享受健康、自主且有尊嚴的晚年生活是當前重要的課題。國民健康署與各地方政府參考世界衛生組織（WHO）長者整合性照護指引（Integrated care for older people，ICOPE）理念，研發具實證效益及地方特色的預防延緩失能照護方案，落實符合在地民眾需求，今（113）年推出 38 個全新的預防及延緩失能照護方案，加上過去推行的 235 個方案，總計達 273 個方案，供社區自由、彈性選擇應用。社區長照中心越來越多. 圖/wikimedia commons提供以長者為中心的整合式服務 提升內在及身體能力身體老化所造成的身心功能衰退無法避免，也不是靠單一疾病或症狀的治療就可以痊癒，所以提供長者健康促進的整合式服務，包含行動能力、營養不良、認知功能、視力、聽力、憂鬱等功能，已成為國際主流趨勢。截至 112 年底為止，統計約有 33 萬名長者於社區據點參加方案課程，並接受 ICOPE 功能評估，尤其，長者於接受方案介入後，功能異常項目數量比率下降，健康長者比例增加 4.3%。此外，許多別出心裁的設計方案，如：雲林縣運用中醫養生結合現代醫學、台中市將音樂結合智能及肌力訓練、屏東縣運動課程多元不是單一項目，均受到參與長者的一致好評。為了讓長輩更有意願參加課程，各地方政府有別於過去，著重在長者個別功能面向的預防及延緩失能提升方案，除將前述所有功能的健康促進全數納入考量，更依據各地方長者健康問題進行補強，例如：彰化縣、桃園市及高雄市更加強調長者的肌力及平衡的強化；另外，台南市及屏東縣則是專注於提升長者的飲食品質和營養促進。此外，如何更融入在地特色，讓參與課程的長者更有共鳴，例如：台北市納入睡眠議題、新北市及基隆市設計男性長者更有意願參加的方案、桃園市則納入客家文化、嘉義縣利用特產-竹杖，所以推動竹杖健走以及台東縣納入原民長者設計的體適能課程等。透過長輩熟悉的在地特色，吸引參加這樣多元豐富、吸睛的課程，一方面在課程間體會獲得新知，二方面增加社交互動樂趣與動機，更能增進長者及家人的健康。長輩可選擇適合自己的長照中心. 圖/wikimedia commons提供洽詢地方政府預防及延緩失能課程 選擇長輩合適方案為了讓長者能在社區中以健康、活躍的型態逐漸老化，各地方政府在社區中設置不同型態的在地化社區據點，會依據方案設計及據點目的性質不同，為參加課程的長輩選擇合適的方案。去（112）年已完成研發的 38 個預防及延緩失能照護服務新方案，今（113）年 38 個新方案已上路實行，累計至今 (113) 年，已有 273 個各具特色的方案，社區據點或長者如有預防延緩失能方案選用的相關問題，可洽詢各地方政府協助。另長輩也可以參考國民健康署製作的高齡者健康操、我家也是健身房長者篇等運動短片，在家中就可以活動筋骨，動動更健康喔！
